Kahvaltı, güne başlamak için besleyici bir yoldur. Yemek yeme vücudunuzu soğutur, ruh halinizi geliştirir, konsantrasyonunuzu geliştirir, sağlıklı bir kilo vermenize yardımcı olur ve sağlıklı bir diyetin temelidir. Sağlıklı bir kahvaltı yemek hızlı ve kolaydır ve size bütün gün boyunca faydalı olan fayda sağlar.
Günün Videosu
Artan Enerji
Tipik olarak akşam yemeğinden sabah yemeğinize 8 ile 12 saat arasında bir süre var. Bu nedenle, kahvaltı yediğinizde, bir gece önce hızlı bir şekilde kırılıyor demektir. Kahvaltı, vücudunuza kan glikoz düzeylerinizi yenilemek için ihtiyaç duyduğu yiyecekleri vermek için bir şans. Glikoz ana enerji kaynağınızdır; Beyninizi ve vücudunuzu besler. Kahvaltı yemek, vücudunuzun düzgün çalışması ve yorgunlukla mücadele etmesi için gerekli glikozu sağlayacaktır.
Esansiyel Vitaminler ve Mineraller
Sağlıklı bir kahvaltı yemek, vücudunuza gerekli vitamin ve mineralleri içeren besleyici gıdalar yemek için mükemmel bir fırsattır. Vitaminler ve mineraller doğru büyüme ve bakım, karbonhidrat ve protein metabolizması, kemik gücü ve sağlıklı bir bağışıklık sistemi için vücudunuz tarafından gereklidir. Sağlıklı bir kahvaltıyı düzenli olarak tüketenler, günlük besin gereksinimlerini karşılama, daha az yağ tüketme ve kalp rahatsızlığı riskini azaltabilecek daha düşük bir kolesterol oranına sahip olma olasılıkları daha yüksektir.
Geliştirilmiş Konsantrasyon
Dengeli bir kahvaltı sabah boyunca uyanık ve üretken olmanıza yardımcı olabilir. Kahvaltı, yoğunlaşmayı, problem çözme becerilerini, el-göz koordinasyonunu, yaratıcılığı ve dikkat süresini geliştirir. Kahvaltınızı yemeniz size enerji, fiziksel olarak daha aktif olmanızda yardımcı olmanızı ve hastalığa bağlı olarak okulda veya işte daha az gününüzü özlemenize yardımcı olacaktır.
Sağlıklı Bir Ağırlık
Birçok kişi, kahvaltı atlamanın kilo vermelerine yardımcı olacağı yönündeki yanlış kanaatlerine sahiptir. Bununla birlikte, bunu yapmak aslında gün boyunca atıştırmaya, bir sonraki yemekte daha fazla yeme ve ruh halinizi olumsuz yönde etkilemenize neden olabilir. Sabah erkenden metabolizmanızı ilk şey artırır. Açlığınızı engeller, günün ilerleyen saatlerinde aşırı miktarda yemek yemeyi önler ve kan şekerinizi dengeler. Buna ek olarak, lif bakımından zengin bir kahvaltı yiyerek doldurmanıza yardımcı olur ve gün boyunca ekstra kalori tüketmesi için sizi daha uzun süre tutar.
Sağlıklı Diyetin Kurulması
Kahvaltıyı düzenli olarak yiyenlerin genel olarak sağlıklı bir diyet tüketmeleri daha olasıdır. Kahvaltı atlayarak, vücudunuzun sağlıklı kalması için gerekli besleyici maddeleri tüketmek için zor bir zamanınız olabilir. Kahvaltı gıdaları tipik olarak, C, D vitamini, kalsiyum, demir ve elyafın önemli kaynakları olan süt, tam tahıl, meyve ve hatta sebzelerden oluşur.Kahvaltı yemeyin, günlük besin öğeleriyle ilgili önerilerinizi yerine getirmeyebilirsiniz. En önemlisi, kahvaltı yemek, diğer yemeklerde daha sağlıklı yiyecek seçeneklerine yol açar.
Sağlıklı Bir Kahvaltı
Yemek yeme, bir fincan kahve ve çörek yağdırmak anlamına gelmez. Sağlıklı bir kahvaltının özü, sıcak veya soğuk tahıllar gibi tahıllardan; bir kepekli çörek otu; tam buğday ruloları veya bagels; yağsız protein, fıstık ezmesi, yağsız et, kümes hayvanları, balık veya sert haşlanmış yumurta gibi; yağsız süt, yağsız süt, az yağlı yoğurt ve az yağlı peynirler; ve meyve ve sebzeler, örneğin yüzde 100 meyve suları, parfait, smoothies ve taze veya dondurulmuş meyveler. Tatlı çörekler, kızarmış yumurta, sosis, kızarmış kek ve alkolsüz içecekler gibi sağlıklı olmayan seçenekler size sağlıklı bir kahvaltıda kalıcı faydalar sağlamaz.
