Ergenlik, çocuklar için fiziksel ve zihinsel gelişim için bir büyüme zamanıdır. Sağlıklı bir diyet, gençleşmiş beslenme ihtiyaçları nedeniyle gençler için önemlidir; aynı zamanda gençler olarak yediği gıdalar yetişkinliğe ulaştıklarında sağlığını da etkileyebilir. Sağlıklı beslenme, iyi bir beslenme alışkanlığını bir ömür boyu sürdürmeye teşvik eder.
Günün Videosu
Kalori
Gençler vücutları hızla büyüdükleri için daha fazla kalori tüketmelidirler. HealthyChildren'e göre. organların, ergenlerin hayatlarının herhangi bir noktasında olduğundan daha fazla kaloriye ihtiyaçları vardır. Genel olarak, genç erkeklerin her gün 2, 800 kalor tüketmeleri gerekir ve genç kızların günde 2, 200 kalori tüketmeleri gerekir. Bu kalorik ihtiyaçlar, spor yapan ya da çok fiziksel olarak aktif olan gençler için daha da yüksektir.
Besinler
Gençler doğru oranlarda gıdalar yemelidir. Yaklaşık olarak yüzde 50 ila 60 kalori, karbonhidratlardan, HealthyChildren'den gelmelidir. org notları, bunların çoğu karmaşık karbonhidratlardan geliyor. Yağ, gençlerin kalorilerinin% 30'dan azını oluşturmalıdır. Bu yönergeler aynı zamanda gençlerin yeterli proteini almasını sağlayacak, bu da gençler, ihtiyaç duydukları oranda ortalama iki kat daha fazla protein tüketen HealthyChildren'dir. kuruluş raporları.
Vitaminler ve Mineraller
Vitaminler ve mineraller vücutta yeni dokuların oluşmasına ve işlevinin doğru yapılmasına ihtiyaç duyulduğundan gençler için de kritik öneme sahiptir. Gençler ihtiyaç duydukları tüm vitaminleri almalarını sağlamak için meyve ve sebzeler olmak üzere çeşitli gıdaları yemelidir. Süt, çoğu genç için gazlı içeceklerden daha sağlıklı bir seçimdir, çünkü A ve D vitamini ve vitaminleri sağlar ve büyüme spurları sırasında yeni kemik yapımında yardımcı olur. Çocuğunuza bir vitamin eksikliği tanısı koyulmadığı sürece, bu gıdalar uygun büyüme, Çocuk Sağlığı için gerekli olan lif ve diğer önemli besin maddelerini sağladığı için, takviyeleri yerine gıdalardan daha iyi vitamin elde etmek daha iyi. org.
Gelecekteki Yardımın İyileştirilmesi
Gençler yetişkinlikte geliştikçe, hayatlarında daha önce geliştirdikleri beslenme alışkanlıklarına devam edebilirler. Şeker ve yağ bakımından zengin bir diyet, özellikle ergenin metabolizması yavaşlar hale gelince, yaşamın ilerleyen dönemlerinde kilo alımı ve zayıf sağlığa neden olabilir. Şeker oranı yüksek bir diyet ayrıca gençlerin yaşamın ilerleyen döneminde kalp rahatsızlığı geliştirme riskini de arttırabilir, çünkü Amerikalı Kalp Derneği gençlerin yetişkinliğe kadar devam eden kötü kolestrol düzeyleri geliştirmesine neden olabilir.
