Kalbiniz kardiyovasküler sisteminizin merkezidir ve vücudunuza canlılık kazandıracak her şeyden canlıdır - oksijen taşınması kadar Bağışıklık sisteminizin başarısı için. Bununla birlikte, yediğiniz gıdalar ve katılmayı seçtiğiniz etkinlik miktarı, kalbinizin ve kardiyovasküler sisteminizi oluşturan diğer birçok dokuyu etkileyebilir.
Günün Videosu
Kan Basıncı
Kan basıncınız düzenli olarak kontrol edilip düzenlenmesi gereken kalp sağlığı alanlarından biridir. Yüksek tansiyon veya hipertansiyon, özellikle vücut kitle indeksi skoru 30 veya daha yüksek olduğunda, genel kilonuzdan etkilenebilir. Bu skor obez olarak sınıflandırılır. Fazla yağ, vücudunuzun her tarafına kan pompalamak için kalbin yapması gereken işi arttırır. Kalbiniz ne kadar zor çalışırsa arter duvarlarınıza daha fazla basınç uygulanır ki bu da kan damarı hasar riskinizi arttırır. Vücut ağırlığınızı% 5-10 gibi düşük bir oranda düşürürseniz kan basıncınızı düşürebilir ve kalp sağlığınızı artırabilirsiniz.
Kolesterol Seviyeleri
Kolestrolünüzü kontrol etmek kalp sağlığında da önemli bir rol oynamaktadır; kalp hastalığı, kalp krizi ve inme için riskinizi azaltır. İki temel kolesterol türü düşük yoğunluklu lipoprotein - LDL veya "kötü" kolesterol - ve yüksek yoğunluklu lipoprotein - HDL veya "iyi" kolestroldür. LDL kolestrolü, doymuş yağ oranı yüksek gıdalarda, özellikle hayvansal proteinlerde bulunur. Yüksek seviyelerde tüketildiğinde, LDL kolestrol kan dolaşımında birikebilir ve sert plak içine kireçlenebilir. Bu plak, etkilenen arterler üzerinden kan dolaşımını zorlaştırır, bu da kardiyovasküler hasar riskinizi artırır.
Dolaşım
Kalbinizle ilgilenmeniz dolaşımınızı da etkiliyor. Vücudunuzdaki birçok farklı hücreye oksijen ve besin maddeleri taşımak için iyi bir dolaşıma ihtiyaç duyulur. Doğru dolaşım olmadan, dokular yeterli oksijen almayan duruma bağlı olarak amputasyonlara hatta ölümle sonuçlanabilecek şekilde ölmeye başlar. Yüksek tansiyon, kolestrol plak ve diğer kalp rahatsızlıkları, vücudunuzun vücudunuzdaki tüm kan dolaşımını etkin bir şekilde etkileyebilir.
Kalbiniz İçin Sağlıklı Bir Şekilde Giderilme Yolları
Kalbinizi sağlıklı tutmak için, vücudunuzun kalp-sağlıklı bir diyet eşliğinde yeterli miktarda egzersiz yapması gerekir. Haftada beş gün en az 30 dakika egzersiz yapın. Kalp-sağlıklı bir diyet, sebze, meyve ve baklagiller ve tam tahıllar gibi yüksek lifli gıdalardan gelen kalorilerin çoğundan oluşur. Bu gıdalara az yağlı proteinler, özellikle de balıklar ve az yağlı süt ürünleri, fıstık ve tohumlar eşlik ediyor.
