Sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak, bir insandan diğerine farklı şeyler anlamına gelebilir. Bazıları için sağlık, hastalıksız bir yaşam sürerek tanımlanır. Diğerleri için, sağlıklı torunlarla oynamak ya da haftalık bir egzersiz programına bağlı kalmak mümkündür. Sağlıklı tanımlama insanlar arasında farklılık gösterse de, sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak, en iyi zihinsel ve fiziksel refahı sağlamak için temel bir bileşendir.
Günün Videosu
Bileşenler
"Yaş ve Yaşlanma" başlıklı Mart 2003 tarihli bir araştırmanın yazarlarına göre sağlıksız alışkanlıklarla uğraşan insanlar - sigara içmek, kalitesiz bir diyet yapmak ve fiziksel hareketsizlik - erken sağlık düşüşü ve ölüm riski altındadır. Birçok faktör genel sağlığınıza katkıda bulunurken diyet ve fiziksel aktivite, sağlık düzeyinizin ve yaşam kalitenizin belirleyici unsurlarıdır. Tüm tahılların, yağsız etlerin, sebzelerin, meyvelerin ve sağlıklı yağların besleyici bir diyeti ağırlık yönetiminde gereklidir. Dengeli bir diyet, aynı zamanda gün boyunca enerji seviyelerinin korunmasına yardımcı olur. Çeşitli aerobik ve mukavemet geliştirme egzersizlerini içeren düzenli fiziksel aktivite, aşırı miktarda kronik koşullara yol açabilecek kilo alımını engeller. Ayrıca, sigara içmek ve alkol alımını sınırlamak gibi yaşam tarzı alışkanlıkları sağlıklı bir yaşama katkıda bulunur. Vücudunuzun uygun miktarda uyku ile her gün dinlenmesine izin vermek, sağlıklı bir yaşam tarzı elde etmek için de önemlidir.
Hastalık Önleme
Aktif olmayan bir yaşam tarzı, kronik hastalıkların önemli bir nedeni. Neyse ki, bu koşulların birçoğu yönetilebilir ve haftanın çoğu gününde fiziksel aktivitelerle ve yiyecek ve yaşam tarzı seçimlerini göz önünde bulundurarak önlenebilir. Diyetiniz diyabet gelişme riskinizi de etkiler. Mart 2001'de "The New England Journal of Medicine" tarafından yayınlanan 16 yıllık bir çalışmada, vücut kitle indeksinin 25 veya daha düşük olan katılımcıların, tip 2 diyabet geliştirme riski, yüksek olanlara kıyasla önemli derecede düşük bulundu BMI'ler. Doymuş yağ, şeker ve işlenmiş gıdalarla dolu diyetler hızla pounda yükselecek. Fazla kilolu olmak, yüksek tansiyon, artrit ve bazı kanser türlerine yakalanma riskinizi arttırır.
Uzun Ömür
Sağlıklı bir yaşam tarzına odaklanmak, yalnızca yaşam kalitesini arttırmakla kalmaz, aynı zamanda yıllar da katabilir. "Amerikan Halk Sağlığı Dergisi" tarafından yayınlanan Haziran 2002 tarihli bir makalenin yazarları, 35 yaşından önce sigarayı bırakmanın 6 ila 8 yaş arası bir zamana neden olduğunu ve 65 yaşından çıkmanın hala 1 ila 4 yıllık ömrü uzattığını belirtti. Diyetinize, fiziksel aktivitenize ve stres seviyelerine dikkat etmek hayatınızın tüm yönlerini etkili bir şekilde dengelemenizi ve yaşam sürenizi artırabilmenizi sağlar. Düzenli fizik muayene, tıbbi koşulların erken teşhisi ve tedavisi ile yardımcı olur. Buna ek olarak, doktorunuz daha uzun ve sağlıklı bir yaşama katkıda bulunan yaşam tarzı alışkanlıklarını önerebilir.
Akıl Sağlığı
Stresle etkin bir şekilde nasıl başa çıkacağınızı öğrenmek, sağlığınızın korunmasında önemli bir rol oynamaktadır. Yazarlar, "Tıptaki Hesaplamalı ve Matematiksel Yöntemlerle" yayınlanan bir Eylül 2012 makalesinde, düzenli fiziksel aktivitelere katılarak ve dengeli bir diyetle sağlıklı bir yaşam tarzına yönelmenin özellikle kadınlarda düşük stres seviyelerini yükselttiğine karar vermişlerdir. Kaygı bırakma ve günlük baskılarla başa çıkmanın yollarını bulmak stres seviyelerini düşük tutabilir. Bazı insanlar, her sabah kendilerine zihinsel olarak ilerideki güne hazırlanmalarına yardımcı olan yoga ya da nefes tekniklerine katılmaktadırlar. Yatmadan önce birkaç dakika düşünceli düşüncelerinizi harcamak, kalitenizi artırmanıza yardımcı olabilir. Ve düzenli egzersiz beyninizin ezberlenip öğrenme yeteneğini arttırır.
