Harvard Tıp Fakültesi, 10 kişiden 7'sinin yaşam boyu belli boyun ağrısı yaşayabileceğini tahmin etmektedir. Kısa veya uzun süreli stres altındaysanız, omuz ve boyun kasları vücudunuzdaki sıkılacak ve ağrılacak ilk yerler olabilir. Kollarınızı veya başınızı kullanmayı gerektiren hareket, ağrıya veya yaralanmaya neden olma potansiyeline sahiptir. İyi haber, çoğunlukla ağrı kendi kendine yardım teknikleriyle rahatlayabilir.
Günün Videosu
Vitamin B-5
Üniversiteye göre Vitamin B-5 veya pantotenik asit, anti stresli vitamin olarak adlandırılır Maryland Tıp Merkezi. B-5 vitamini stresle ilişkili hormonların üretiminde rol oynamaktadır. Bu hormonlar, böbreklerinizin üzerinde oturan adrenal bezlerde üretilir. Pantotenik asit ayrıca kırmızı kan hücreleri yapımında ve sinirin işlerliğinde gereklidir. Bu sistemlerin her ikisini de korumak, boğaz ağrısı ve omuz kaslarının daha hızlı iyileşmesini garanti altına alabilir. B-5 vitamininin yeterli miktarda alınması günde 5 miligramdır. Yiyecek kaynakları arasında tavuk, yumurta, avokado, mantar ve tatlı patates bulunur.
D Vitamini
Kemik eksikliklerinden dolayı kötü bir duruş, boyun ve omuz bölgesinde ağrı nedeni olabilir. "Omurga" dergisinde D vitamini eksikliği, kemik mineralizasyonunu etkileyen yaygın bir metabolik durum olan osteomalazinin ana nedenidir. D vitamininin yeterli diyet takviyesi durumu hafifletir gibi görünüyor, çalışma sonunda sonuçlandırılıyor. D vitamini, güçlü kemikler oluşturmak için vücudunuzda kalsiyum ile çalışır; Bu, duruşu düzeltmeye ve ağrıyan omuz ve boyun kaslarındaki zorlamayı azaltmaya yardımcı olabilir. D vitamini için önerilen günlük ödenek, RDA, günde 600 ila 800 uluslararası birim arasındadır. Besin kaynakları arasında somon, sardalya ve müstahkem gıda ürünleri bulunur. Vücudunuz ayrıca güneş ışığından D vitamini sentezler.
C vitamini
Güçlü boyun ve omuz kaslarının korunması, o bölgede ağrıyı önlemeye yardımcı olabilir. Linus Pauling Enstitüsü, C vitamini, kaslar, tendonlar ve bağlar için bir çerçeve olan kollajen sentezinde önemli bir rol oynadığını belirtiyor. Ayrıca kan damarlarının bir parçasıdır. Kaslarınıza sağlıklı bir kan salınması, atık ürünlerin zamanında taşınıyor ve kas kullanımı sırasında rahatsızlığı önlemeye yardımcı oluyor.C vitamini için RDA, sırasıyla kadınlar ve erkekler için günde 75 veya 90 miligramdır. Yiyecek kaynakları arasında portakal, greyfurt, çilek ve tatlı kırmızı biber bulunur.
