Karın yağı ya da visseral yağ kilo verme araştırmacıları için ortak bir sorun alanıdır. Karın yağının kırpılması görünümünüzü artırabilirken, bunu yapmak vücut sağlığınıza en çok fayda sağlayabilir. Harvard Sağlık Yayınları'na göre aşırı abdominal yağ taşımak insülin direnci, tip 2 diyabet ve kalp hastalığı riskinizi arttırır. Neyse ki, sağlıklı beslenme değişiklikleri ve artan fiziksel aktivite etkili ilaçlardır. Hint yemekleri, gıdalarınızı akıllıca seçip hazırlarsanız, çabalarınızı artırabilirsiniz.
Günün Videosu
Kepekli Ekmek ve Pirinç
Zenginleştirilmiş un gibi, rafine edilmiş hububatların aksine, tahıllar zengin miktarda vitamin, mineral ve lif sağlayan kompleks karbonhidrat kaynaklarıdır. Harvard Health Publications'a göre karmaşık karbonhidratları vurgulamak, göbek yağını idare etmek için önemli bir diyet adımdır. Kepekli tahıllarla yapılan Hint yemekleri arasında kahverengi ve beyaz basmati pirinci ve kepekli yapılan buğday unu ile yapılan ekmek yer alır. Ayrıca geleneksel tariflerde kepekli pirinci pirincli, az yağlı ya da az yağlı sütün yerine bütün ya da şekerlendirilmiş kondense sütü koyarak sağlıklı tam tahıllı pirinç puding tatlısı hazırlayabilirsiniz. Dışarıda yemekte tandoori roti ve chapatis gibi tereyağı veya yağ içermeyen kepekli ekmekler isteyin.
Et, Balık ve Mercimek Zayıflamak
Protein açısından zengin gıdalar yalın doku büyümesini ve yemekler arasındaki dolgunluğu arttırır. MayoClinic. com abdominal kilo almayı önlemek veya yönetmek isterseniz kırmızı et, yumurta sarısı ve yüksek yağlı süt ürünlerinde yaygın olan doymuş yağ miktarını azaltmanızı önerir. Az yağlı Hint yemekleri, değerli protein miktarları içerir. Hintli şef ve "Hintsiz Pişirme" yazarı Mridula Baljekar, sığır veya kuzu yerine balık veya mercimek ile köri yemekleri hazırlamak ve köri toz karışımı, zerdeçal, sarımsak ve biber gibi tuzdan ziyade doğal baharat kullanmak için öneriyor. baharat için tereyağı. Hint restoranlarında genellikle yoğun krema veya tam sütle hazırlanan kremsi soslardan ziyade domates kökenli soslarla köri yemekleri isteyin. Ayrıca ızgara kümes hayvanlarının ve balıkların tadını çıkarabilirsiniz; bunlar genellikle yoğurtta marine edilir ve tandır olarak bilinen bir kil fırında ızgara edilir.
Meyve ve Sebze
Meyve ve sebzeler genel olarak karın yağ kaybı ve kilo vermede önemlidir. Baljekar, yeşilliklerle doldurulmuş yeşil, domates ve biber gibi çeşitli renkli sebzeleri raita ile tepesinde taze sebze salatası bulunan körilere ve yoğurt kökenli bir salata sosu gibi eklemeyi öneriyor. Dışarıda yemek yerken "daha fazla sebze" istemek, yoğun gıdaların porsiyon boyutlarını yönetmenize yardımcı olur ve aşırı yağ ve kalorileri elde etmeden daha fazla yiyecek tüketmenizi sağlar.Mangos ve muz gibi taze meyveler sağlıklı garnitür ve tatlı seçenekler sunar. Besleyici, hareketli bir kahvaltı veya doyurucu bir atıştırmalık seçeneği için, besin öğeleri, lif ve küp mango ve az yağlı sutta yüksek olan saf mango pulpasıyla kendi mango sallarınızı yaratın.
