Büyük bir yeme yedikten sonra, ekstra kalorileri egzersiz yapmak için cazip olabilirsiniz. Ne yazık ki, yedikten kısa süre önce egzersiz yapmak, karnınızı rahatsız eden ve egzersizi hızla sabote edebilen başka semptomlara neden olabilir. Mideniz artık doluncaya kadar egzersiz yapmayı bırakırsanız, egzersiz kaynaklı hazımsızlığın önlenmesine yardımcı olursunuz.
Günün Videoları
Semptomlar
Sindirim belirtileri bulantı, gaz, mide ekşimesi, burping, diyare ve ağzınızda asitli bir tadı içerir. Midenizde veya karnınızın üst kısmında hazımsızlık belirtileri hissedebilirsiniz. Cleveland Clinic'e göre peptik ülser ya da safra kesesi hastalığı gibi altta yatan bir bağırsak rahatsızlığınız varsa, hazımsızlık geliştirmeye daha yatkın olabilirsiniz.
Hususlar
Egzersiz sonrası mide ekşimesi ve hazımsızlık, özellikle gastroözofageal reflü hastalığı olan ya da GÖRH olan insanlarda sık karşılaşılan bir sorundur. GERD, yemek borusunun altındaki sfinkterin, ağzından karnı mideye götüren tüpün zayıf olması veya kısmen sindirilmiş gıda ve mide asidinin özofagusa geri akmasına izin vererek tamamen kapanmaması durumunda ortaya çıkar. Sırt üstü yatarak yapılan egzersizler, örneğin oturaklar ve çarpmalar gibi midede baskı oluşturur veya mide içeriğinin yemek borusuna tekrar girmesine izin verir.
Egzersiz kaynaklı hazımsızlıktan kaçınma
Hazımsızlık belirtilerini önlemek için egzersiz yapmadan önce yedikten sonra en az iki saat bekleyin. Mideyi kavanoz eden veya başınızı ve üst vücudunuzu aşağı doğru konumlandıran hareketi içeren her tür egzersiz, egzersiz yaparken hazımsızlığa neden olabilir. FitDay web sitesine göre, koşu, aerobik rutinler ve haltercilerin sarsılma, zıplatma ve sarsma ile gastrointestinal belirtilere ve artmış karın basıncına neden olduğu biliniyor. Mideyi sarsılmadan aerobik egzersiz yapmak, örneğin yüzme ve bisiklet gibi aktiviteleri seçmek, hazımsızlığı azaltmaya yardımcı olabilir. Hazımsızlığınızı arttıran hareketlerden veya duruşlardan kaçınmak için egzersiz rutini de değiştirmenize yardımcı olabilir.
Yaşam Tarzı Değişiklikleri
Yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeniz, hazımsızlığı önlemenize ve yedikten sonra egzersiz yapmanıza yardımcı olabilir. Üç büyük yemek yerine, günde beş ya da altı küçük yemek yemesi midenizde sindirilmesi gereken yiyecek miktarını azaltacaktır. Kafein veya alkol içeren baharatlı ve kızarmış gıdalar ve içeceklerden kaçınmak hazımsızlık semptomlarını önlemenize yardımcı olabilir. Eğer sigara içiyorsanız, alışkanlığından vazgeçmenin mide ekşimesi ve hazımsızlığı hafifletmeye yardımcı olduğunu ve egzersiz daha rahat hale getirdiğini görebilirsiniz. Amerikan Gastroenteroloji Birliği, sigaranın alt özofagus sfinkter kaslarının düzgün çalışıp çalışamayacağını bildirmektedir.GERD veya başka bir gastrointestinal rahatsızlığınız varsa, doktorunuz mide asidini nötralize eden ve asit üretimini azaltan ilaçları almanızı tavsiye edebilir.
