Egzersizde kullanılan kaslar kan dolaşımını sindirim sisteminizden uzaklaştıracağından kardiyo egzersizleri sırasında hazımsızlık yaygındır; Daha da rahatsız edici olan şey, koşu, yüzme sırasındaki bisiklet sürüşünün ya da yanlış nefes alma şekillerinin etkisinin rahatsızlık verici şekillerde içeriyi uyararak hazımsızlığı teşvik edebilmesidir. Orta-egzersiz sırasında ağrıyı gidermek için bazı hileler vardır ve biraz önceden düşünmek ve planlamak tamamen önleyebilir.
Günün Videosu
Beslenme Süreniz
Boş bir karnın üzerinde çalışmak, enerjinizin tükenmesine neden olabilir, ancak hazımsızlıktan kaçınmak için yemeklerinizi doğru ayarlamanız gerekir. Küçük atıştırmalıklar egzersizinizden önceki son bir saat kadar iyidir, ancak büyük yemekler en az üç saat önce yenilmelidir. Bu, vücudunuza kan dolaşımı yönlendirilmeden önce sindirim başlatma şansı verir ve antrenman sırasında mide problemleri yaşamanız çok daha küçük olur. Sizin için ne zamanlama yapıldığını denemek için denemeler yapın.
Sulu Kalın
Sıvı seviyenizi yukarı tutmak, sindirim sisteminizin yağlanmasına yardımcı olur ve işlerin biraz daha hızlı işlenmesine izin verir. Egzersiz sırasında su içmek, asidi gereken yere geri yıkamanıza da yardımcı olabilir. Mayo Clinic, antrenman öncesi üç saat boyunca 2 ila 3 bardak su içerken, oturumunuz sırasında her 20 dakikada bir en az yarım bardak içerken ve daha sonra antrenman sırasında kaybettiğiniz pound başına 2 ila 3 bardak içtiğiniz önerilir. Aşırı sıcak günlerde daha fazla suya ihtiyacınız olabilir.
Proaktif Olun
Egzersiz süresince hazımsızlık yaşayabileceğinizi düşünüyorsanız, başlamadan önce bir tezgah üstü asit redüksiyon alınız. Başka bir seçenek, antiseptik bir tableti cebinizde tutmaktır, böylece semptomlar hissederse emzirme ortasında çiğneyebilirsiniz. Gıdaların hazımsızlığını tetiklediğini biliyorsanız, antrenman öncesi veya sabah erken saatlerde egzersiz yaparsanız bir gece önce onları kullanmayın. Ortak tetikleyiciler çikolata, kahve, soğan ve turunçgil içerir.
Tekniğinizi Değiştirin
Bir aerodinamik bisikletçi pozuna doğru eğilmek karnınıza baskı yapar ve asit yükselmesine neden olur, bu nedenle daha dik bir duruş dener. Koşmanın sürekli etkisi, içeriklerinizi sarsar ve problemlere neden olur, bu nedenle sıçrama oranını en aza indirgemek ve ileri hareketi en üst düzeye çıkarmak için yürüyüşünüzü değiştirin. Yüzücüler suyun altında nefes almayı öğrenmelidirler, böylece başlarını çevirirken nefes alıp solunmalarına gerek kalmazlar. Bu şekilde, hazımsızlığa neden olabilecek daha az hava yutacak. Sporunuz ne olursa olsun, şok emme ve pürüzsüz nefes alma tekniklerine odaklanın ve şeylerin sorunsuz çalışmasını sağlayın.
