Kilo vermek, zaman ve enerjiyi harcayan bir mücadele olabilir ve bazı insanlar için asla sonuç alınamayan bir mücadele olabilir. Uzun süreli kalıcı kilo kaybı, zamanla yavaşça olur ve Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre sağlıklı beslenme ve egzersiz gibi yaşam tarzı değişikliklerini içerir. Sıklıkla yenilenen diyetler daha fazla kilo alımı ve sağlık sorunları yaratabilir ve dikkatle yapılmalıdır. Eski bir elbise sığdırmak için bir kaç kilo daha dökmek veya bir gece dışarıda iyi hissetmek için çeşitli kolay ve etkili adımlar vardır.
Günün Videosu
İçme Suyu
Daha fazla su içmek, çeşitli nedenlerden dolayı kilo kaybı için oldukça faydalıdır. Alınan miktarı artırmak, aşırı su dökülüp şişirebilmenize ve terazilere girmenize neden olur; böylece hızlıca bakıp daha ince hissedeceksiniz. "Cosmopolitan" dergisine göre, soda, meyve suyu veya alkol gibi yüksek kalorili içeceklerin sıfır kalorili su ile değiştirilmesi aşırı kaloriyi hızla kesmenin ve aşağı inmenin başka bir yoludur. Ayrıca, daha fazla su içmek metabolizmanızı arttırmanıza yardımcı olabilir.
Diyetinizi Değiştirin
Diyetinizi daha sağlıklı gıdalar ve daha dengeli bir çeşitlilik içerecek şekilde değiştirmek, hızlıca biraz kilo vermenize yardımcı olabilir. Beyaz pilav, makarna ve ekmek gibi beyaz tahıl ürünlerinde bulunan basit karbonhidratlar şişkinliğin önemli bir nedenidir; onları tam buğday taneleri ürünleri ile değiştirin. Veya daha hızlı sonuçlar elde etmek için, "Cosmopolitan" a göre tahıllardan tamamen kaçının ve sebzelerle değiştirin. Et pişirirken önce yağları kesin ve alışveriş yaparken az yağlı veya düşük kalorili ürünler arayın, WeightlossHelpandTips'e göre. ağ. Ayrıca pek çok meyve ve yüksek lifli yiyecekler yemelisiniz.
Egzersiz
Günde 30 dakika kardiyo egzersizi kilo kaybınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Kickboks, bisiklet veya bootcamp sınıfları gibi çeşitli kas gruplarını içeren kardiyo rutinleri yapmak, yağları daha da hızlı şekilde yakacaktır. "Cosmopolitan" a göre kilo vermenin en iyi yolu, aralıklı egzersizi içeren - yoğun kardiyo patlamalarını karıştırın yavaş aktivite ile yavaş yavaş karıştırmaktır.
Anında Kilo Kaybı
Hemen daha ince görünmek istiyorsanız, kilo gerçekten çıkmaya başlayıncaya kadar kullanabileceğiniz birkaç numara. Bir anti-gaz hapı alarak şişkinliği giderecek ve midenizi daha yalın gösterecektir; squats ve sit-uplar yaparak geçici olarak kaslarınızı sıkılaştırarak daha ince bir görünüm elde edersiniz; ve "Cosmopolitan" a göre düz durup sizi daha uzun boylu ve daha yalın gösterecektir.
