Spor Hasar El Kitabına göre önkol kaslarında meydana gelen yaralanmaların büyük bir kısmı aşırı kullanılır. Kasların, bağların ve sinirlerin sürekli aşınması ve yırtılması, zayıflığa neden olan aktiviteyi gerçekleştirirken nihayetinde dokuların ve yaralanmaların bozulmasına neden olur. Yaralanmalar aynı zamanda ani, zorlayıcı kaslardan veya kaslardan kaynaklanıyor olabilir. Düşmeler ve diğer kazalar ek yaralanmalara neden oluyor.
Günün Videosu
Semptomlar
Bir önkol kası çekildiğinde veya gerildiğinde, bölgede ani, şiddetli bir acı hissedeceksiniz. Güç yeterince güçlü olduğunda, kaslardan birisini yırtabilir ve can sıkıcı acıyla ilişkili hafif bir pop duyarsınız. Önkol kasları, tenis dirsekinde olduğu gibi aşırı kullanımdan dolayı iltihaplanabilir ve şişme ve kısıtlı hareketlere neden olabilir. Ağrı genellikle dirseğe kadar yayar, bu nedenle birçok sporcu ağrıyı dirsek yaralanmasına bağlar.
Tedaviler
Sırt ve buz kompresleri, genellikle önkoldaki gergin veya yırtılmış kasların şişmesini hafifletmek için reçete edilir. Çekilen kas ağrısı, buzun bir seferde 20 dakikaya kadar sıkça uygulandığı birkaç gün içinde azalır. Drenaj edilmiş ve yırtılmış kaslar iyileşmek için zaman kazanmaları için dinlendirilmelidir. Aspirin veya ibuprofen gibi tezgah üstü anti-inflamatuar ilaçlar şişmeyi azaltabilirken, dirsek eklemlerinde çoğunlukla ortaya çıkan ağrıdan kurtulmak için kortizon atışları kullanılabilir.
Önleme
Ağırlık kaldırırken veya spor yaparken uygun form, önkol kaslarındaki yaralanmaları önlemek için hayati öneme sahiptir. Bir tenis raketini nasıl düzgünce tutacağınızı ve vücudunu topa kavuşturmak için nasıl dönüşeceğini öğrenmek önkol kaslarının doğal olarak uzamasını önleyebilir. Vücudun geri kalanı bir topu vurmak veya bir golf kulübünü sallamak için hareketin bir kısmını kapladığında aşırı doz azaltılır. Bacak kasları ve güçlü karın kasları ağırlık kaldırırken ön kol soymalarını önlemeye yardımcı olabilir. İdeal olarak, ağırlık, çeşitli kaslar arasında yayılmalı, böylece bir grup kas üzerine aşırı basınç uygulanmamalıdır. Pittsburgh Üniversitesi Tıp Fakültesi'ne göre, soğuk havalarda egzersiz yapmak önkoldaki kas darbelerine yol açabilir.
Hazırlık
Sporcular, sporun baskısı için kasları hazır hale getirmek için esneme ve ısınma ile faaliyetlerine hazırlanmalıdır. Isınma genellikle normalde aerobiktir ve bir koşu bandı üzerinde koşarken kollarınızı sallar veya kollarınızı hareket ettirmek için kolları kullanarak 10 veya 15 dakika boyunca eliptik bir eğiticiyi sürmeyi içerebilir. Esneme, kasları esnek tutmak için egzersiz öncesi ve sonrası hayati önem taşımaktadır. Kolların kaslarının güçlendirilmesi de önkol yaralanmalarının azalmasına neden olabilir.Önkol kaslarını hedef alan egzersizler serbest ağırlıkları tutarken ve tenis topu sıkarken yapılan bilek kıvırcıklarını içerir.
