Spor Yaralanma Kliniğine göre, üst bacak veya kasık alanının iç kısmında adduktörler adı verilen beş kas vardır. Bu adductor kaslarının ana işlevi, bacaklardan geriye doğru çekilmek ve dengesini korumaktır. Adductors küçüktür ve bazen büyük bileşik hareketler onları özlüyor. Ancak bazı egzersizler bacaklarınızda kas oluşturmanıza yardımcı olabilir.
Günün Videoları
Top 999 Salkım
Spor Sakat Yaralıları Kliniğine göre, bacaklar arasında bir top sıkıştırmak veya büzülmek, kısa ve uzun adductor kaslarına yardımcı olur. Uzun yardımcı elemanlara odaklanmak için, topu ayak bilekleri arasına yerleştirin ve bacaklar uzatılmış olarak sıkın Uzun dişlileri daha fazla çalıştırmak için sırt üstü yatarken dizlerini eğin ve topları dizleriniz arasında sıkıştırın. Sıkıştırmanın uzun süre tutulması ve sırayla sıkma-bırakma arasında dönüşümlü olarak egzersizi değiştirebilirsiniz. Spor salonunda, önünüzde ve dışında uzanan bacaklarınızla oturduğunuz ve bacaklarınızı direne karşı orta hatta doğru hareket ettirdiğiniz bir kalça ekleme makinesi var.Direnç bantları veya ayak bileği ağırlıkları hafif dirençli adduksiyon salıncakları yaparsınız. Düz durun ve bir bacağınızı mümkün olduğunca uzatın. Ardından, diğer bacağınızı geçene kadar uzatılmış bacakları olabildiğince geriye getirerek harekete başlayın. Her iki bacağınızla tekrarlayın. Direniş, salıncak ve bacaklarınızı geçerken uyluğun içine iş yapacaktır.
Lunges, uyluk ve öfkelere odaklanır, ancak adductors da çalışır. Standart bir zıplayarak, bir ayakla adım atın ve kalçanız zemine paralel ve sırt diziniz yere zar zor dokunana kadar dizinizle bükün. Yan lunges aynı stili kullanır, ancak ileriye doğru akıyor olmanızın yan yana atlamanız gerekir. Adımı sığdır. com yan lunges adductor kasları eğitiminde özellikle etkili olduğunu söylüyor. Yan yanaklarla ilk adımınız yan taraftır, çekme bacağınız, ileri atlamayla kıyaslandığında esasen yerinde kalır ve ön bacağınızla yana doğru atmayı gerçekleştirirsiniz.
Geniş Duruş Squats
