Fitness seviyeniz ne olursa olsun, denge topu, fitness topu veya İsviçre topu olarak da adlandırılan egzersiz topu egzersiz programınıza eğlenceli bir unsur ekleyebilir. Doğru kullanıldığında, top, denge, kas ve çekirdek gücünü ve esnekliğinizi iyileştirmeye yardımcı olmak için bir takım egzersizler yapmanıza olanak tanır. 65 cm'lik egzersiz topu mevcut daha büyük boyutlardan biridir. Bu boyutta hiç eğitim almadıysanız, başlamanız zor değildir. Üreticinin kurulum talimatlarını ve yönergelerini izleyin.
Günün Videosu
Pump It Up
Egzersiz topları hava basıncına değil şişirilmiş. 65 cm'lik bir top, şişirildiğinde 25 inç boyunda. Topunuzun pompalandıktan sonra bu yüksekliği ölçtüğünden emin olmak için zeminden 25 inçlik bir duvarla referans işareti koyun. Toplar takılı fiş ve çoğu bisiklet pompasına tutturulan bir adaptör ile gelir. Şişirmeden önce topun oda sıcaklığına kadar ısınmasına izin verin. Tapayı çıkarın, pompalamaya başlayın, azami yüksekliğinden 4 inç daha düşük olduğunda durun - 21 inç - ve daha sonra tapayı takın. 24 saat sonra enflasyon sürecini tamamlayın. Pompalarken, referans işaretine karşı kontrol edin, 25 inç yüksekliğe ulaştığında durun ve fişi takın.
Fit'i kontrol edin
Yüksekliğiniz ihtiyaçlarınıza göre en iyi beden topunu belirler. Eğer 6 fit ile 6 fit arasında beş inç boydaysanız, 65 cm'lik top doğru boyuttadır. Tabii ki topun üzerinde oturup ayaklarınızı yere yatırın. Kalçalarınız ve dizleriniz 90 derece bükülürse, top sizin için iyi olur.
Güvenlik ve Uyarılar
Egzersiz topunuzu, açık alanların, duvarların, diğer spor aletlerinin ve mobilyaların bulunduğu yerden uzak bir alanda kullanın. Zemin yüzeyi düz, pürüzsüz olmalı ve küçük, keskin nesneler içermemelidir. Topu uzay ısıtıcıları veya şömineler gibi doğrudan ısı kaynaklarından uzak tutun ve topun aşırı uzun süre güneş ışığına maruz kalmamasına dikkat edin. Egzersiz yapmadan önce halkalarınızı, saatinizi ve topu delebilecek herhangi keskin nesneleri kaldırın. Egzersiz yaparken iyi form ve duruş pratiği uygulayın. Torso'yu eğmeni veya bükülmesini gerektiren egzersizleri yaparken topa zıplatmaktan kaçının, çünkü bu bir sırt yaralanmasına neden olabilir.
Topun Bakımı
Uygun bakım ve bakım ile egzersiz topları güvenilir bir şekilde çalışabilir ve uzun süre dayanır. Topu sık sık yumuşak bir deterjan, ılık su ve yumuşak bir bezle temizleyin. Sert aşındırıcı temizleyicileri veya kimyasalları kullanmaktan kaçının; bunlar, topuzun yüzeyine zarar verebilir. Topa sık sık delikler veya derin çizikler muayene edin. Topunuza bir ponksiyon varsa, patelemek yerine topu değiştirin. Topun içindeki havayı genişlemek veya daralmasını önlemek için, sıcak veya soğuk olmayan çok güvenli bir yerde saklayın.
Egzersiz Dos ve Yapılmayacaklar
Egzersiz seansına başlamadan önce kısa, hafif aerobik bir ısınma ve topa herhangi bir hasar kontrolü yapın. Sırtüstü yaralanma riskinizi en aza indirgemek için doğru duruş ve omurga hizalamasını koruyun. Egzersizler, çekirdek kaslarınızı sıkı tuttuğunuzda ve hareketin tümüyle yavaş ve kontrollü bir şekilde hareket ediyorsanız daha etkilidir. Her takım arasında 60 saniye bekleyin ve farklı egzersizler arasında 90 saniye bekleyin. Denge ile ilgili sorunlarınız varsa, topu bir duvara yerleştirin. Vücudunuzun ön ve arka kısmında egzersiz yaparak kas dengesizliklerini önleyin.
