Yetersiz Carb Emme ve Anksiyete

Düşük karbonhidratlı diyetler, kilo kaybından kalp sağlığındaki düzelmeye kadar bir takım avantajlar sunar. Ancak bu, yan etkileri bulunmadığı anlamına gelmez. Şikayetler, yorgunluk, depresyon, motivasyon eksikliği, huzursuzluk ve huzursuzluk ve anksiyete ile ilişkili belirtilerdir. Düşük karbonhidratlı bir diyet uygularsanız ve bu belirtilere sahipseniz, diyetinizden kaynaklanan geçici yan etkilerden biri olup olmadığını veya daha ciddi bir durum olup olmadığını belirlemek için doktorunuza danışın.

Günün Videolu Video

Düşük Karbonhidrat Diyeti ve Vücudunuz

Karbonhidratlar vücudunuzun tercih ettiği enerji kaynağı olarak kullanılır ve beslenme referansının alımı en az 130 gram karbonhidrat elde ettiğinizi gösterir Sağlığınız için bir gün. Biokimya ders kitabına göre, beyninizin tek başına günde yaklaşık 120 gram tüketir. Düşük karbonhidratlı bir diyetin nasıl yapılacağına ilişkin belirlenmiş kurallar bulunmamakla birlikte, bir çok popüler ticari plan, günde 20 ila 50 gram karbonhidrat kısıtlamanıza neden olarak, çok düşük karbonhidratlı bir alımda başlamaktadır. Yeterli miktarda karbonhidrat olmadan, vücudunuz enerji için yağ yakmaya zorlanır. Beyniniz yağlı asitleri yakıt olarak kullanamaz, bu yüzden karaciğeriniz yağları ketonlara dönüştürerek vücudunuzu ketozise ittirir ki bu ciddi carb sınırlamanızın hedefidir.

Düşük karbonhidratlı bir diyetin ilk üç gününde bir vakaya göre yorgun ve baygın hissedebilir veya kalp çarpıntısı, baş ağrısı veya soğuk terleme yaşarsınız demektir UCLA tarafından yayınlanan rapor. Düşük karbonhidratlı bir diyet sonrasında kaygı sık görülen bir şikayet olmasa da, vaka raporunda, bu tip diyetleri takiben panik atak geçiren, iyi kontrol edilen kaygının birkaç yıllık geçmişine sahip bir kadın dikkat çekti. Karbonhidrat reintroduced sonra, anksiyete ve panik atakları çözüldü. Raporun yazarları kaygının, ketozun neden olduğu beynin serotonin düzeylerinde bir düşüş ile ortaya çıkmış olabileceğini belirtiyor.

Bu izole bir olay olsa da, düşük karbonhidrat diyeti ile ilgili bir dizi başka belirtinin kaygı ile bağlantılı olabileceğini unutmamak önemlidir. Örneğin, indüksiyon gribi, yorgunluk hissi, sinirlilik ve zihinsel berraklığı azaltır; tüm semptomlar bazen endişe çeken kişiler tarafından tanımlanır.

Semptomları İyileştirme İpuçları

Geri karbonhidrat ekleme, kaygı benzeri belirtilerinizi gidermenin bir yolu olabilir. Günde az 50 gram karbonhidrattan daha az tolere edemiyorken, yine de düşük karbonhidratlı bir diyet üzerindesin - 130 gram veya daha az yemek yiyen - yeterince ekleme - daha iyi hissetmenize ve kilo hedeflerinize doğru ilerlemenize yardımcı olabilir. Doğru carb dengesini bulma konusunda doktorunuzla veya diyetisyeninizle konuşun.

Ancak, endişeli hissettiğiniz tek sebep karbonhidrat olmayabilir. Karbonhidratların düşük olmasının yanı sıra, bu diyetler grip benzeri semptomlara neden olduğu bilinen düşük sodyumda bulunur.Yemeğinize biraz tuz katmak, kendiniz gibi biraz daha hissetmek için ihtiyacınız olan her şey olabilir. Düşük karbonhidratlı diyetler dehidrasyona neden olur, bu yüzden yeterli suya ulaştığınızdan emin olun. Yetişkinlerin günde 8 ila 12 fincan gerekir.

Kaygıları Azaltmak İçin Neyin Önüne Vereceksiniz

Kaygı gibi diyet ve davranışsal sağlık sorunları arasında bir ilişki var gibi görünse de, bilim insanları hala bağlantıdan emin değiller ve belirtileri yönetmek için takip edilecek en iyi diyet belirlememişlerdir. Bununla birlikte kaygınız varsa, kafein, kahve, normal çay, kola ve çikolata içeren yiyecek ve içeceklerden kaçınmak isteyebilirsiniz. MedlinePlus'a göre, bu sinir sistemi uyarıcı kaygıyı tetikleyebilir. Birçok ticari düşük karbonhidrat diyeti, kafein alımı sınırlamanızı önerir.