Rekabetçi yüzücüler, antrenmanlarını beslemek için yeterince beslenmeye odaklanırlar; böylece güç kaybetmezler. Dolayısıyla, yüzmenin kilo vermenize yardımcı olmadığını düşünebilirsiniz. Yine de, yoğun yüzme birçok kalori ile yanıyor ve sprintler ve uzaktan eğitim yoluyla bunu yapmak için yeterli enerjiyi korumayı gerektiriyor. Fitness egzersiz programınızı arttırdığınızda, miktar kadar yediğiniz kaliteye konsantre olun.
Günün Videosu
Enerjinin Kullanıldığı
Eğer 205 kilo veriyorsanız saatte 155 lira, 931 kaloriyi ağırlığınız varsa yoğun yüzme ile saatte 705 kalori yakarsınız. Kısmen yüzen o kadar çok kalori yakarsınız ki su havadan daha yoğun, direnişinin üstesinden geliyorsun. Karışıma güç ve hız ekleyin ve tipik bir iki saatlik ekip çalışmasında 2 bin kaloriyi kolayca yakabilirsiniz. Yüzerken ilk olarak karbonhidrat veya glikojene güveniyorsunuz; vücudunuz yağ dokusuna ve daha yavaş metabolize olan kan dolaşımına kıyasla karbonhidratın verimli bir şekilde parçalanmasına neden olur.
Yapı Beslenme Mağazaları
Enerji rezervlerini aylarca inşa edersiniz. Güçlü kaslar oluşturmak, diyetinizde eğitim, yeterli protein, karbonhidrat ve yağ alır. ABD yüzme antrenörü ve beslenme uzmanı Mike Meija, ciddi bir yüzücü olarak, karbonhidratlardan zengin, vitamin ve diğer besin maddelerinden zengin bir diyet gerektiğini söylüyor. Tatlı patates, kepekli tahıllar, fındık ve fasulye, enerjiyi sürdüren ve fitness oluşturan karmaşık karbonhidratları sağlar. Yalın proteinler gibi taze meyve ve sebzeler diyetinizde de önemli olmasına rağmen, yeşil sebzeler ve diğer yüksek lifli gıdalar üzerine çok fazla vurgu yapmak, haftanın altı günü birden fazla egzersiz yaparsanız sağlıklı bir kilo vermek için yeterli kaloriyi sağlamayabilir.
Yüzücü Şekil
Yüzme, koşu ve bisiklet gibi diğer bireysel sporlardan ayrılır. Yer çekiminden izole edilmiş, suyun içine dalmış ve suyun vücudundan ısı dağıtma yeteneği sayesinde soğutulur. Kilo verme egzersizi yaparken, verimli yüzme gibi yalın kas kütlesi oluşturmazsınız, böylece uzun yoğun oturumlarda yüzebilirsiniz, koşuculara kıyasla vücut yağ yüzdelerinizi koruyabilirsiniz.
Kalorileri izle
Kaloriyi tüketmeyi sürdürürken her gün ihtiyacınız olan kaloriyi çok fazla tahmin ederek veya egzersizi keserek kilo almanıza yol açabilirsiniz. Genç takım yüzücüler, özel olgun fitness yüzücülerinden daha yüksek enerji gereksinimine sahiptir. Yüzme oturumu yüzme yerine boş vakit geçiriyorsa düşündüğünüz kadar çok kalori yakmayabilir.
