Nefes aldığınızda ciğerleriniz genişler ve bir kaburgayı diğerine bağlayan interkostal kaslar uzar. Eğer interkostallarınız sıkı ise, kaburganızın hareketi sınırlı olabilir ve bu da rahat ve etkili bir şekilde nefes alma yeteneğinizi etkileyebilir. Interkostallarınızı düzenli olarak genişletmek sağlıklı solunumu teşvik eder ve vücudunuza birkaç anahtar yol katetmektedir.
Günün Video
Interkostal İncelemeler
İnterkostal kaslar nefesinizle kaburgalarınızı ayırır ve nefesinizle çekerken onları birbirine çeker. Essentialsomatics'te Martha Peterson'u yazan, kumaş gibi davranan araşterileri körüklendirecek şekilde görselleştir. com. Sertifikalı bir masaj terapisti ve somatik eğitimci olan Peterson, nefesiniz kesildiğinde, interkostalların uzunluğunu uzatır ve cinsten körüklerin havayla dolmasını sağlar. Bu son derece önemli solunum kasları, hareketleriniz kaldırma, itme ve çekme ile birlikte veya gövdesini esnettiğinizde veya döndürdüğünüzde göğüs kafesinin stabilize edilmesine yardımcı olur.
Kısa Kaburga
Çeşitli faktörler, interkostal kısalmaya katkıda bulunur. Zamanla zayıf duruş, kaburga kaslarının sıkışmasına neden olabilir, Yoga Journal'da Yoga öğretmeni Barbara Kaplan Herring'e yazar. Oturup ayakta dikilip göğüs kapanır ve interkostalları sıkı ve kısa bir pozisyona zorlar. Tekrar tekrar öksürme veya hapşırma olayları, aşırı miktarda kontraksiyona ve interkostalların kısalmasına neden olabilir; stres veya kötü solunum alışkanlıklarının bir sonucu olarak sızdırmazlık gelişebilir. Birçok kişi diyafram yerine göğüsten nefes alıyor. Sonuç olarak, akciğerlerin alt kısmı düzgün şişirilmez. Sıkı interkostallarınızın nedeni ne olursa olsun, yetersiz esneklik, derin nefes alma yeteneğinizi engeller; bu da, atletik performansınızı engelleyebilir ve soğuk algınlığı, alerji, grip ve astım da dahil olmak üzere bazı solunum koşullarıyla başa çıkmayı zorlaştırabilir, diyor Herring.
Gevşetme
Hafif esnetme, göğüs kafesi kaslarınızı uzatabilir ve gevşetebilir. İnterkostal esneme örnekleri, oturmuş veya yanlamasına bükülmeleri içerir. Sağ kolunuzu kafanızın üzerinde uzatın ve sağ ön taraftaki interkostalları gerginleştirmek için yavaş yavaş sola menteşeyin. Soldaki yinelenmeden önce 30 saniye kadar basılı tutun. Herring, daha temel yan virajın diz çökmüş bir varyasyonu olan Gate pozunu kullanmanızı önerir. Büyük bir denge topuna erişebiliyorsanız üst sırtınızı topun üzerinden örterek 30 saniye boyunca rahatlayabilir veya destek için topu kullanarak yan bükme gerçekleştirebilirsiniz. Arkada duran konumdan, interkostalları uzatmak için hilal pozisyon kullanın. Sağ tarafınızı çalıştırmak için kollarınızı başınızın üzerine uzatın ve üst gövde ve bacaklarınızı sola doğru bükün ve vücudunuzla "C" şekli oluşturun.Vücudunuzun sol tarafını gerginleştirmek için vücut ve bacaklarınızı sağa doğru bükerek egzersizi tekrarlayın.
Germeyi En Üst Düzeye Çıkarmak
Kullandığınız tüm interkostal gerginlik, faydayı en üst düzeye çıkarmak için birkaç temel ilkeyi izleyin. Sirkülasyonu artırmak ve kas dokusu sıcaklığını artırmak için hafif bir kardiyo ısınmayla gerilmeden önce başlayın. Germe konumuna geçmeden önce derin nefes alın ve kendinizi daha uzun boylu olarak büyüttüğünüzü görün. Uzatılmış konumdayken, eşit bir şekilde solunmaya devam edin ve her soluk vermeyle gerginliği derinleştirmeye çalışın.
