Kilo kaybı grup toplantıları çoğunlukla bilgilendirici ve sosyal bileşenler içeriyor. Kilo verme stratejilerini tartışmak, sponsor organizasyondan bilgi paylaşmak ve kilo verme süreci boyunca birbirlerini desteklemek için üyeler toplanır. Bir üyenin devam eden katılımı, grubun ihtiyaçlarını ne kadar iyi karşılamasıyla ilgilidir. Ağır kilo kaybı konularında tartışmalar teşvik etmek, grubun toplantılarına katılan her üye için potansiyel fayda sağlamaktadır.
Günün Videosu
Hedef Ayarı
Gerçekçi kilo verme hedefleri genellikle başarıyla başarısızlık arasındaki farkı ifade eder. Örneğin, kısa vadeli hedefler, acil zorluklar ve çıkarlar sağlar. Kısa vadeli başarılarınızın bir sonucu olarak uzun vadeli kilo verme hedeflerinize ulaşırsınız. Hedef belirleme aynı zamanda, haftalık bir haftalık kilo verme hedefi seçmek ve restoran ve parti senaryoları için stratejiler geliştirmek anlamına gelir. Her üyenin gelişen gollerini araştıran devam eden bir grup tartışması yapın.
Duygusal Yeme
Kilo kontrolü sorunları çoğunlukla duygusal yeme davranışlarından kaynaklanmaktadır. Örneğin, üzücü bir vesile ile baş etmek için yiyecek alabilirsiniz; ya da belki de mutlu bir olayı kutlamak için. Yiyeceklerin temyizini öngörmek ve olayı duygusal yeme olmadan ele almak için bir strateji geliştirilmesi, önemli bir kilo verme kilometre taşını temsil eder. Duygusal yemeğin üyelerin kilo verme zorluklarında oynadığı rolü tartışın ve her bir üyeyi başarılarını paylaşmaya teşvik edin.
Yemek Planlama Teknolojisi
Her grup üyesini, en sevdiği interaktif yemek planlama araçlarını paylaşmaya davet edin. Örneğin, Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı, 1, 200 ila 2, 000 kalorilik kilo verme programları için günlük bir yemek planlayıcı şablonu sunmaktadır. Uygun bir öğün veya atıştırmalık seçin ve en fazla yedi öğe bileşeni arasından seçim yapın. Örnekler, protein, süt, meyve ve içecekleri içerir. İlerlemenizi izlemek için her öğün kalorisini günlük toplamından çıkarın.
Gerçekçi Egzersiz Programı
Tutarlı kilo kaybı, her üyenin uygun bir egzersiz programını benimsemesine bağlıdır. Gerçekçi bir egzersiz rejimi, halihazırdaki fitness seviyenize başlar ve zaten hoşunuza giden etkinlikleri içerir. Örnekler arasında köpek yürüyüşü, bahçe işleri ve alışveriş merkezinin bir arkadaşıyla birlikte yürüyüşü bulunmaktadır. Düşük ve orta şiddette bir tempo ile başlayın ve egzersiz seviyenizi düzenli olarak ölçün. Her grup üyesinden başarılı egzersiz stratejilerini paylaşmalarını isteyin.
