Fitness eğitiminize birkaç farklı yolla ulaşabilirsiniz. Kardiyovasküler spor gelişimine gelince, iki önemli yaklaşım vardır. İlki, uzun bir süre boyunca ılımlı bir yoğunlukta performans sergilediğiniz, uzun, kararlı, uzaktan eğitimdir. Diğeri, yüksek yoğunluklu egzersiz ile dinlenme periyotlarını değiştirdiğiniz ara eğitimi.
Günün Video
Aralık Eğitim Teorisi
Yoğun eğitim, belirli bir zaman periyodunda ılımlı yoğunluk eğitiminden daha fazla kalori yakar. Aralıklı egzersiz teorisine göre, yoğun bir şekilde egzersiz yapmak, aynı miktarda orta bir oranda egzersiz yapmaktan çok, daha fazla fayda sağlar - daha fazla kalori yakılır ve kardiyovasküler sağlıkta artış sağlar. Yoğun eğitimin faydalarını en üst düzeye çıkarmak için aralıklarla trenle yoğun aralıklarla dinlenme periyotlarını değiştirin.
Kürek Makineleri
Aralik egzersizi hemen hemen her egzersiz şekline göre ayarlanabilirken, bir kürek makinesi mükemmel bir tam vücut egzersiz programı sunar. Doğru kürek çekme makinesi biçimi, bacağınızla bastırmanızı ve kollarınızla çekmenizi ve çekmeyi her çekişinizde düzelttiğinizde çekirdeğinizi sağlamlaştırmanızı gerektirir. Kürek makineleri ile egzersiz yapmak, kas ve kalp-damar dayanıklılığını geliştirir.
Aralık Eğitimi
Aralık eğitiminin bir örneği Dr Izumi Tabata tarafından geliştirilen Tabata protokolüdür. Tabata aralığı eğitim yöntemini kullanarak, eğitimli sporcular bile önemli kazançlar elde edebilirler. Fitness seviyeniz ne olursa olsun, maksimum yoğunluk egzersizinin 20 saniyelik periyotlarını 10 saniyelik dinlenme süreleri ile değiştirerek interval antrenmanını kullanın. Sekiz set egzersiz ve dinlenme, kısa süre içinde mümkün olabileceğini düşündüğünüzden çok daha fazla sonuç üretebilir.
Faydaları
Amerikan Spor Hekimliği Koleji'nin resmi töreninde "Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim" başlıklı 205 lb.'lik bir kişi bir kürek makinesinde hafif işlerken saatte 326 kaloriyi yakıyor; Kürek, 1, 117 kaloriyi çok şiddetle yakar. Egzersiz sürenizi kısaltabilir ve aralıklarla egzersiz yaparken uzun süreli orta yoğunluklu egzersizlerden elde ettiğiniz kadar kazanabilirsiniz. Sporla ilgili koçluk görevlisi John Berardi'ye göre yanık sonrası artan kalorili tüketim de diğer yararlar içeriyor. Ayrıca egzersiz programında kullanılan kasları onarmak ve yenilerken ek kalori yakarsınız …
