Evde egzersiz için kullanılan bir cihaz olan Demir Spor Salonu'nun kurulumu ve kullanımı kolaydır. Cihaz, kapı çerçevenize takılır, ancak tüm kapı çerçeveleri eşit şekilde oluşturulmaz. KVFS üzerine bir makaleye göre. com, Missouri'de bir haber istasyonu, kapı çerçeveniz 24 ila 32 inç genişliğinde olmalıdır. Demir Spor Salonu'nu yanlış temel üzerine takmak, ürünün kaymasına ve sonuçta yaralanmaya neden olabilir. Montaj ve kurulumun yanı sıra, Iron Gym oldukça ileri doğrudur. Ama pullups ve chinups için bu çubuğu kullanırsanız, yaralanma önlemek için doğru formda olduğundan emin olun.
Günün Videosu
Demir Spor Salonu Hakkında
Demir Spor Salonu, çelikten yapılmış, 300 liraya kadar destek veriyor ve pullup'lar, bastırmalar, sırtüstüler, çukurlar ve dipsler için kullanılabiliyor. Mekik. Demir Spor Salonu parçalara gönderilir ve bir araya getirmek için 10-20 dakika sürer. Bir kez monte edildikten sonra, onu kapı çerçevenize bağlamalısınız. Döşeme genişliği ve kapı genişlikleri değişebileceğinden, Iron Gym her kapıda çalışmayabilir. Kapı döşeme veya döküm üç buçuk inç aşamaz. Demir Spor Salonu'nu sabitlemek için, onu kapı çerçevenizin dış kısmının en üst kısmına bağlayın. Hiçbir çapa ya da vida gerekmemektedir, bu nedenle kapınıza işaretlenmeyecek.
Sakatlık
Gerçek yaralanma riski, kapı çerçevenizde yatar. Demir Spor Salonu'nu yeterince geniş olmayan veya doğru kaplamaya sahip olmayan bir kapıda kullanmaya çalışmak çubuğun kaymasına neden olacaktır. İlk çekmecenize atlayabilirsiniz, sadece barın ayrılmasını ve sizi ve Demir Spor Salonu'nu yere yığın halinde göndermesini sağlayın. Ayakta durduğunuzda çoğu kapı çerçevesinin üst kısmına kolaylıkla ulaşılabildiğinden, Demir Salonunun pull-up'lar veya çene-uplar yaparken kollarınızın ve bacaklarınızın uzatılmasına izin veren bir yükseklikte olmayacağına da dikkat etmek önemlidir. Dizlerinizin eğildiğinden emin olun.
Uygun Form
Yaralanma, uygun olmayan şekil ve teknikte egzersiz yaparak da gerçekleşebilir. Stronglifts. com, pullup'larınızı omuz genişliğinde çok fazla tutma yeri ile başlatmanızı önerir; kollar tamamen uzatılmıştır. En alttan nefes alıp nefes verirken kendinizi bara doğru çekmeye başlayın. Gözlerinizi barda tutun ve göğsünüzle başlayın böylece omzunuz öne eğilmemeli, onlara gereksiz gerginlik uygulayınız. Dirsekler yere inerken, çenenizi çubuğun önüne çekin. Doğru çene atma tekniği için düz kollarla da başlayın, ancak bu kez el altında bir tutma kolu ile. Göğsünüzü çubuğa doğru çekerken, dirsekleri yere doğru çekerken ve omuzlarınızı geride tutmanın aynı noktalarını izleyin.
Önleme
Cihazınızı düzgün bir şekilde ayarlamanız ve egzersizleri uygun tekniklerle yerine getirmeniz durumunda Demir Gym'ün yaralanmasını önlemek nispeten basit olmalıdır.Daha fazla yaralanmanın önlenmesi, iç saha bisikleti. com, çenelerinize veya pullup'larınıza atlamadan önce 15 dakikalık bir ısınma seansı önerir. Beş dakikalık kalp pompası kardiyo atlama jakları, koşu ya da kettlebell salıncaklarıyla başlayın ve omuz ve boynunuz için 10 dakika dinamik gerdirme ile takip edin.
