Demir, çinko ve magnezyum, mineraller denilen bir besin öğesi sınıfına aittir. Demir ve çinko, vücudunuzda düzgün çalışabilmesi için az miktarda ihtiyacı olduğu anlamına gelen eser mineralleridir. Magnezyum, vücudunuzun işlevlerini yerine getirmesi için büyük miktarlarda mineral ihtiyacı duyması nedeniyle adı verilen önemli bir mineraldir. Diyetiniz aracılığıyla demir, çinko ve magnezyum ihtiyaçlarınızı karşılamayı zor bulursanız, her maddenin takviyeleri mevcuttur.
Günün Videosu
Demir
Vücudunuz diğer iz minerallerinden daha fazla demir içeriyor. Demir, vücudunuzun kırmızı kan hücrelerinin protein merkezi olan hemoglobin oluşturmasına izin verir ve hücrelere oksijen verir ve karbondioksiti vücuttan çıkarır. Demir olmadan, vücudunuz yeterince sağlıklı kırmızı kan hücreleri oluşturamaz ve dokularınıza yetersiz miktarda oksijen verilir. Demir aynı zamanda vücudunuzun beyninizde sinir sinyalleri gönderen kimyasal haberciler olan nörotransmitterler oluşturmasına izin verir.
Çoğu insan beslenme yoluyla yeterli miktarda demir almaktadır, ancak hamileler gibi artan ihtiyaçları olan bazı insanlar demir eksikliği anemisini önlemek için ek ilaç almalıdır.
Çinko
Çinko, kimyasal tepkimelerin gerçekleşmesine izin veren maddeler olan 100'den fazla farklı enzimin işlevinde bulunur. Çinko, potansiyel olarak zararlı maddelere ve yabancı istilacılara karşı savaşan beyaz kan hücrelerinin üretiminde rol oynayarak bağışıklık sisteminizin çalışmaya devam etmesine yardımcı olur. Çinko aynı zamanda vücudunuzun tüm hücrelerinizdeki genetik materyal olan DNA ve RNA'yı oluşturmasına izin verir. Çinko, yara iyileşmesini hızlandırabilir, çünkü yaralar ve kesikler ile ilişkili yanma tepkisinde rol oynar.
Çoğu çocuk ve yetişkin beslenme yoluyla yeterli çinko tüketir. Diyet İlavesi Ofisi, yaşlı yetişkinlerin 60 yaş ve üstü, bağışıklık sistemini etkileyen çinko eksikliğine yakalanma riskinin en üst düzeyde olduğunu söylüyor.
Magnezyum
Çinko gibi magnezyum, yüzlerce farklı enzimin etkisinde rol oynamaktadır. Magnezyum, vücudunuzun karbonhidratları, proteinleri ve yağları metabolize etmesine yardımcı olur ve vücudunuzdaki amino asitlerden protein sentezlemenizi sağlar. Magnezyum da sinir ve kasların işlevinde rol oynar ve bu nedenle uygun kalp atışının sürdürülmesine yardımcı olur. Joan Salge Blake'in "Beslenme ve Sana" göre, vücudundaki magnezyumun yaklaşık yarısı kemiklerinde. Bu magnezyum, kemiklerin sağlıklı ve güçlü olmasına yardımcı olur.
Çoğu insan magnezyum ihtiyaçlarını karşılar, ancak bazıları şeker hastaları, yaşlılar veya Crohn hastalığı veya çölyak hastalığı gibi artan ihtiyaçları vardır. Bir magnezyum takviyesi boşluğu doldurmaya yardımcı olabilir.
Dikkat Edilecek Hususlar
Demir, çinko ve / veya magnezyum ihtiyaçlarınızı karşılamak için ek ihtiyaç duyduğunuzu düşünüyorsanız, sağlık uzmanınıza, sizin için en uygun olan takviye hakkında konuşun. Bu minerallerin yetersiz miktarları sağlık sorunlarına neden olabilirken, aşırı miktarda da olabilir. Sağlık uzmanınız günlük tavsiye edilen alımı aşmadan yeterli miktarda mineral temin eden bir takviye seçmenize yardımcı olabilir.
