Yağ, kilonuz üzerindeki etkisi nedeniyle tüketen en önemli mikro besin öğelerinden biridir. Çok fazla yemek vücudunuzun kalmasına neden olur ve siz de yakmazsan birikir, kilo almanıza sebep olur. Her gün ne kadar yağ yemeniz gerektiğine dair genel kurallar vardır ve yediğiniz yemeklere bu yağ gramlarını etkili bir şekilde dağıtmak size kalmıştır.
Günün Videosu
Yağ Alımı Önerileri
Her gün ortalama 2, 000 kalori yerseniz, her gün 44 ila 78 gram toplam yağ tüketmemelisiniz. Yaşınıza ve aktivite seviyenize bağlı olarak, kalorik alımınız günde 2, 000 kaloriden fazla veya daha az olabilir. Eğer öyleyse, yağ alımı için hedef aralığını belirlemek için doktorunuza danışmalısınız.
Öğün başına yağ gramı
Yemek başına kaç tane yağ gramı yenmesi gerektiğini belirlemek için özel bir formül bulunmamaktadır. Genelde, yağ tüketiminde ve önerilen aralıkta tüketilmesi önerilir. 44 ila 78 gram sınırın, 10 gram yağ genellikle bir yemek için aşırı değildir. Bununla birlikte, önemli olan, tüketmekte olduğunuz yağ türlerini yönetmektir.
Doymuş Yağ
Amerikalılar İçin Beslenme Rehberi, doymuş yağ alımını toplam kalorinin% 10'undan azına, 2 000 kalorili diyet için 22 grama sınırlamanızı önerir. Doymuş yağ, kan kolestrolünü yükselten yağ türü, yağlı etler, yüksek yağlı süt ve işlenmiş gıdalardır. 10 gram doymuş yağ içeren bir yemek yerseniz, 2, 000 kalorili diyet için önerilen doymuş yağ alımının yüzde 45 ila 63'ünü oluşturur.
Trans Yağ
10 gram trans yağ içeren bir yemek yemek çok sağlıksız bir seçimdir. Trans yağda yüksek bir diyet yüksek kalp rahatsızlığı riski ile ilişkilidir ve American Heart Association, alımınızı günde 2 gramdan daha düşük olarak önermenizi önerir. Trans yağlar çoğunlukla işlenmiş gıdalarda bulunur, örneğin pişmiş ürünler ve margarin.
