Birçok erkek ve kadın, iyi tanımlanmış ve güçlü karın kasları için uzun zamandır. Daha iyi görünümlü bir orta kesim arzusu, 30 dakika veya daha fazla süren yoğun eğitim oturumlarına yol açabilir. Karın kaslarınızı uzun bir egzersiz ile aşırı antrenman yapmaktan endişe ediyorsanız, zihninizi rahatlatın çünkü egzersiz sırasında 30 dakikalığına abs eğitirseniz bedeninize zarar vereceğiniz ihtimali düşüktür.
Günün Videosu
Kas Halsizliği
New Mexico Üniversitesi'nden Ph.D. Len Kravitz'e göre, karın kaslarınız vücudunuzdaki kaslar arasında benzersizdir. Onları yormak çok zor, o kadar çok ki, ard arda onları eğitemezsiniz. Bunun nedeni, karın kaslarınızı gün boyunca kendiniz dengelemek ve eğmek için sürekli kullanmanızdır. 30 dakikalık standart egzersizi, oturma eylemi ve eğik egzersiz yapmak, absinizi onlara zarar vermeden tonlamanıza yardımcı olacaktır.
Dayanıklılık Eğitim Sınırlamaları
Eğer ağırlıkları kullanarak karın egzersizlerinize ek direnç eklemeye karar verirseniz, yine de bir oturumda 30 dakika eğitebilirsiniz, ancak ihtiyacınız olanağınız daha fazladır Aşırı eğitimi önlemek için egzersizler arasındaki toparlanma süresi. Gazi İşleri Bakanlığı'nın Rehabilitasyon Araştırma ve Geliştirme şubesinde "ağırlık dirençli abdominal egzersizler genellikle dinlenme günü ile değiştirilmelidir. “
Egzersiz Çeşitliliği
Fiziksel olarak karın kaslarınızı bir egzersize 30 dakika boyunca uygulayabilirsiniz, ancak bu türden egzersizleri zihinsel olarak yavaşlatabilir ve motivasyonunuzdan yoksun bulursunuz. Bu etkiyi azaltmak için egzersiz programınızı her iki veya üç haftada bir değiştirin. Bu, ters yönde hareketler veya asma bacak kaldırma gibi yeni egzersizler eklenmesi anlamına gelebilir. Egzersiz programınızı, yalnızca belirli bir alıştırma için gerçekleştirdiğiniz set sayısını veya tekrarı değiştirmek suretiyle de değiştirebilirsiniz.
Aşırı Eğitici İşaretler
Her gün onları eğitseniz bile, karınlarınızı yorarsanız, aşırı eğitmek mümkündür. Jeremy Likness'e göre, Uluslararası Spor Bilimleri Yönetimi tarafından onaylanmış bir fitness antrenörü, pek çok kişi yalnızca ab eğitimi sırasında rektus abdominisini kullanıyor. Burası kasın ön karın duvarı. Destekleyici kasları eğitmek için uygun biçimi kullanmadan bu kası aşırı derecede kullanırsanız, mideniz şişmeye başlayabilir ve süpürge tahtası yerine yağlı bir görünüm vermeye başlar.
