Kas kurmak için birçok farklı eğitim yöntemi kullanabilirsiniz. Piramit setleri, damla takımları, düz setler ve dalga yüklemesi çok popülerdir ve kasınızı açmanıza izin verebilir. Bununla birlikte, pek çok eğitici her sette kaldırmakta olduğunuz ağırlığı arttırmayı tercih etmektedir - ramping olarak bilinen bir kavram - bu da kas oluşturmak için son derece etkili olabilir.
Günün Videosu
Ağırlık Ekleme Faydaları
Ağırlık ekleme veya "rampalama" başlıca yararı. Her set, ısınmasını uygun bir şekilde yapmanızı sağlar. Kaslar ağır ağırlığı kaldırmak için henüz hazır olmadığı için yaralı olabileceğinden, en ağır setinize doğru atlamak tehlikeli olabilir. Güçlü antrenör ve performans uzmanı Christian Thibaudeau, her takıma ağırlık katmanın, kasları ısıtmanın ve yorgunluğa neden olmadan ağır egzersiz için hazır olmak için merkezi sinir sistemini harekete geçirmenin en iyi yol olduğuna inanıyor. Ayrıca, daha hafif setler üzerinde tekniğinizi hassaslaştırma şansı verir.
Ağırlık ekleme konusundaki eksileri
Her kümeye ağırlık katmanın bir riski, yaptığınız temsilcilerin sayısını artırmak için hafif setlerde taşınmanın kolay olmasıdır. daha sonra yorgunluğa yol açar ve son setinizde veya ikiünüzde mümkün olan en ağır ağırlıkları kaldırmanızı önler. Süpürme sırasında, yalnızca en ağır ağırlığa sahip bir takım yaparsınız. Bazı insanlar aynı ağırlığa sahip çok sayıda ağır set yapmaktan, her kitleye ağırlık katmaktan dolayı herkesin eğitim stili ve hedeflerine uymayabilirler.
Diğer Eğitim Sistemleri
Başka bir popüler eğitim sistemi, her ağırlığınızı en ağır ağırlığınızdan düşürüp aşağı doğru düşürmektir. Teorik olarak bu, ilk sette ağır ağırlıkla daha fazla temsilci yapabileceğiniz anlamına gelmekle birlikte, yeterince ısınma yapmadığınız ve yaralanabileceğiniz anlamına gelir. Düz setler de popülerdir, bu sayede her sette aynı ağırlık ve sayıdaki replere sadık kalırsınız. Bu yöntemi kullanan bir program aynı kilolu 10 temsilcinin 10 setini yaptığınız Charles Poliquin'in Alman Cilt Eğitimi'dir. Her kas grubu gerçekleştirmek için büyük bir iş hacmine sahip olduğu için bu yararlı olabilir; Öte yandan, özellikle ağır ağırlıklar kullanmanıza izin vermez.
En İyi Seçenek
Yeterli kaliteli gıda yiyip sürekli güçlenerek mantıklı bir program üzerinde çalışıyorsanız, her sette ağırlık eklemeyi, kilo almayı ya da kilo vermeyi tercih edin, diğer eğitim sistemi. Her kümeye ağırlık katmak, kasları ısıtmak ve sinir sistemini harekete geçirmek için büyük fayda sağlıyor gibi görünmektedir ve yoğunluk ve tutarlılıkla eğitim almanız koşuluyla herhangi bir stajyer için çok iyi çalışmalıdır.
