Egzersizlerinizdeki zamanınız bisiklet, kalp hızınıza, yoğunluğa veya hız seviyesine göre havai TV'ye daha fazla dikkat ederken yavaş yavaş pedal çevirme özelliğinden oluşur, o zaman bir egzersiz bisikleti iyi bir kardiyo egzersizi sağlamaz. Öte yandan, orta ve yüksek direnç seviyesiyle hızlıca pedal çevirirseniz, bir egzersiz bisikleti mükemmel kardiyo egzersizi sağlar. Yoğunluk ve sıklık, kardiyo uyumunuzun artması konusunda bir dünya yaratır.
Günün Videosu
Egzersiz Bisikletinin Faydaları
Bursit veya artrit gibi diz, kalça veya ayak bileği eklem sorunlarınız varsa, egzersiz bisikletine binmek, kalp ve akciğerler zayıf veya yaralı eklemlere ek stres atmadan. Dahası, bir bisiklet, daha eski egzersizcilerle veya belirli bir süre aktif olmayan kişilerde ortaya çıkabilecek denge problemleri olanlar için egzersiz önerir. Egzersiz Amerikan Konseyi, geri kalmış bisikletlerin sizin için destek sağladığını ve bel ağrınız varsa iyi bir seçim olduğunu belirtmektedir.
Diğer Ekipmanlarla Karşılaştırmalar
Elittik antrenörü spor salonunda daha etkili bir kardiyo makinesi olarak seçen "The New York Times" tarafından bir araya getirilen bir fitness uzmanı, doktor ve araştırmacı paneli. Bununla birlikte, düzenli olarak kullanırsanız, tercih ettiğiniz makinenin etkili bir kardiyo egzersizi sağlayacağını da vurguladılar. Asgari pedal direnci ve sıkıntı seviyesi nedeniyle sabit bisiklet panelistler için en düşük puanı alırken, kardiyo skoru diğer tüm makinelerin çok gerisinde değildi; koşu bandı 88 puanla en yüksek, eliptik 80, kürek makineleri 78, merdiven tırmanıcıları 79 ve duran bisiklet 75'di.
Yoğunluk ve Sıklık
En iyi kardiyo antrenmanını elde etmek için direnç seviyelerini ayarlayabilen bir bisiklet seçin. Beş dakikalık ısınma ile başlayın ve haftada 150 dakikalık ılımlı bisiklet veya 75 dakika canlı etkinlik geçirin ve neredeyse her gün egzersiz yapın. Egzersiz Amerikan Konseyi, aralık eğitiminin bir kardiyo egzersizini en üst düzeye çıkarmanın en iyi yol olduğunu önermektedir. Örneğin, olabildiğince hızlı bir veya iki dakika süreyle, ardından bir dakika dinlenme aralığı izleyebilirsiniz. Kısa, enerjik patlamaların döngüsünü ve ardından 10 dakika boyunca iyileşme tekrarlayın. Fitness seviyeniz arttıkça, 20-30 dakika aralıklarla çalışın.
Önlemler
Sırt, omuz veya kasık ağrısı en aza indirgemek için gidon ve koltuğu doğru bir şekilde yerleştirin. Bisiklet koltuğu tabana göre düz olmalı ve dizleriniz pedal çevirme vuruşunun alt kısmında hafifçe eğilecek kadar yüksek olmalıdır. Koltuğu, pedal çevirirken kalçalarınız ileri geri sallanmamak için ayarlayın. Kemik yoğunluğu kaybı riski altındaysanız, düşük etkili bisikletinizi merdiven tırmanışı veya koşu gibi ağırlık taşıma egzersizi ile değiştirin.Son olarak, tendonit veya bursite yol açabilecek aşırı kullanım yaralanmalarından kaçınmak için hangi egzersiz makinelerini değiştirdiğinizi belirtin.
