İlk bakışta, bir barbell ve dumbbell incline press arasında pek fazla fark yok gibi görünüyor. Sonuçta, eğimli bir tezgahta yatıyor ve göğsünüzün üzerinde ağır basıyorsunuz. Her ikisi de omuzların önlerini ve göğsün üst kısmını düz tezgahtan daha fazla aktive eder.
Günün Videosu
İki egzersiz, kapsamlı bir göğüs röntgeni rutini tamamladı - ancak bir ekipmanı diğerinden fazla kullanmanın bir avantajı var mı?
Dambıllerle Tazminat Yok
Bir barkılmacı basında, güçlü yanınızın zayıf tarafını telafi etmesi kolaydır. Dambıller, göğüs, omuz ve triseps'lerin her birinin bağımsız olarak çalışması gerektiği anlamına gelir. Zayıf yanınız hızlanmalı ve performans yapılmalıdır, yani dambıllerle daha da gelişecek demektir.
Daha Fazla Oku: Güçlü Madde Alma Avantajları
Barbell
ile Daha Fazla Güç Eğer en kütleyi mümkün olduğunca hareket ettirmek istiyorsanız, 2011 yılında Spor Bilimleri Dergisinde yayınlanan bir çalışmada, bir barbell doğru seçimdir. Araştırmacılar, bir barbekü presi ve bir dambıl basını kullanan katılımcıların birer temsilci maksimumu. Maksimum dambıl kaldırma ağırlığı, barbell basınından yüzde 17 daha düşüktü. Bir otururken arttırabileceğiniz ağırlık, kaslarınıza daha fazla baskı oluşturur. Dolayısıyla, tek amacınız bina ve güç oluşturuyorsa, barbar en iyi seçimdir.
Dambıllerle Daha Fazla Stabilizasyon
2011 yılı çalışması, dambıl basının kaslarınızdan barbell basından çok daha fazla stabilizasyon çalışması gerektiğini göstermiştir. Bu, bir dambıl basımı ve daha iyi çekirdek gücü ile daha ince işlevsel kas hareketleri geliştireceğiniz anlamına gelir.
Ağırlık Farklılıkları
Eğim tezgah sırtlarında genellikle 45 libre başlayan standart veya Olimpiyat çubuğu bulunur. Yeni başlayanlar için bu çok fazla ağırlık olabilir. Bir dambıl basımı 8, 10 veya 15 libre basarak hafifçe başlamanızı sağlar.
Bununla birlikte, daha ağır dambıllere ilerlediğinizde, ağırlıkta bir barbardan daha az nüansız değişikliklere izin verirler. Bir barbere plakalar ekleyebileceğiniz yaklaşık 2,5 poundluk artışlarla; Çoğu dambel 5 pound'luk artışlarla yükselir. Örneğin, 30 kiloluk bir dambılle baş ederseniz, tek seçeneğiniz her elinizde 35 liralık dambıllere kadar çıkmaktır - yüzde 16'lık bir artış. Eğer bir barbekü kullanırsanız, 60 pound'luk bir bar (iki adet 30 kiloluk çan eşdeğeri), her iki tarafa 2.5 kiloluk bir plaka ekleyerek 65 pound'a yükseltilebilir; bu, ağırlığın daha makul yüzde 8'lik bir artışıdır.
Kas Aktivasyonu
2011 yılı araştırması ayrıca dambıl basını ve barbar basınının, ana harekete geçiricinin, ana uyuşturucunun ve sinerjistlerin - veya yardımcıların - ön delikler ve trisepsin neredeyse aynı aktivasyonunu sağladığını gösterdi. Bir egzersizi diğerinden seçtiğinizde yanlış yapamazsınız.
Nihai Söz
Ekselize bozukluklarınız varsa, zayıf tarafınızın yukarı çıkmasını sağlamak için dambıl seçin. Dumbbells, hareket halindeyken yalnızca düz tezgahlı barbell basını kullanırsanız seçiminiz olabilir. Egzersiz programınızı eğimli bir dambıl bıçakla bitirmek kaslarınızı farklı açıyla vurur ve genel gelişiminize fayda sağlar.
Devamını Oku: Üst Göğüs Kasları Yapmanın En Hızlı Yolu
