Kahvaltı, kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olabilir. sabah boyunca daha verimli ve günlük besin gereksinimlerini karşılamanız için daha iyi bir şans verin. Sağlıklı bir kahvaltı, kalori bütçenize uymalı ve tahıl, iyi bir protein kaynağı ve bazı meyve veya sebze içermelidir. Dikkatlice seçerseniz ve diğer besleyici seçenekler içeren bir kahvaltı hazırlarsanız, bir bagel sağlıklı bir kahvaltılık yiyecek olabilir.
Günün Videosu
Kalori Sayımı
Bir fırın veya kahve dükkânından çıkan 5 onsluk, büyük, düz bir porsiyon, 300 veya daha fazla kaloriye sahip olabilir. daha kalorili bir kahvaltı ve sizin tasarladığınız günden daha fazla. Yaban mersini ve tarçın üzüm bagels'da olduğu gibi bagel şekerler eklediyseniz, kalori içeriği daha yüksektir. Düz mini-bagellerin her biri 70 kaloriye sahip olabilirsiniz, bu da kalori kontrollü bir kahvaltıya uymasını kolaylaştırıyor. Bagel az yağlıdır ve kalorilerinin çoğu karbonhidrattan gelir.
Bütün Vs. Rafine Tahıllar
Bagels, rafine edilmiş ürünler yerine tahıl olduğundan daha sağlıklı kahvaltı seçenekleri sunar. Tam buğday unu gibi kepekli tahıllar, Harvard Halk Sağlığı Okulu'na göre, beyaz buğday unu gibi rafine edilmiş hububatlara kıyasla diyet lifi ve antioksidanlardan daha yüksek hale getiren kepek, tohum ve endosperm bileşenlerini içeriyor. Ayrıca bazı B vitamininin doğal kaynağıdırlar. Rafine edilmek yerine bütün tahılların seçilmesi kalp hastalığı ve tip -2 diyabet riskinizi azaltabilir. Tahılların en az yarısını tahıl kaynaklarından almalısınız ve kahvaltı için tam tahıllı bir poşet seçmek bu önerileri karşılamanıza yardımcı olabilir.
Vitaminler ve Mineraller
Sağlıklı bir kahvaltı, gerekli besin maddelerinden zengintir ve zenginleştirilmiş bageller bu besinlerin bazılarını sağlar. Güçlü kırmızı kan hücrelerinin bu temel bileşeni için günde 1,7 miligram demir veya günlük değerin yüzde 9'u vardır. Ayrıca 64 miligram folat, günlük değerin yüzde 16'sı var. Buna ek olarak, güçlendirilmiş tahılların tiyamin, niasin ve riboflavin vardır. Dengeli bir kahvaltıda iyi bir protein kaynağı bulunmalıdır, ancak 1 gramlık porsiyonda günlük değerin sadece yüzde 6'sı veya yalnızca 3 gram bulunur. Kahvaltınızın protein içeriğini artırmak için bazı yoğurt, fıstık ezmesi, pişmiş yumurta akı veya az yağlı peynirlerinizi poşetinize ekleyin.
Topingler ve Diğer Hususlar
Kahvaltınızın besin içeriği büyük oranda bagelinizle yediğiniz gıdalara bağlıdır. Fıstık ezmesi besleyici bir yayılım iken, tam yağlı krem peynir ve tereyağı doymuş yağ ve kalori ekler. Yağsız süzme peyniri ile marul ve domatesleri bir porsiyona ilave ederek veya bir porsiyon ve yoğurtla şeftali dilimleri yiyerek bazı meyve veya sebzeleri ekleyin.Sabah poşetinizi hızlı servis restoranında sipariş ederseniz yüksek şekerli kahve içecekleri sipariş etmekten kaçının.
