Fırında tavuk, akşam yemeğidir Amerika Birleşik Devletleri'ndeki birçok insan için tercih edilen, yağ ve kalorileri diğer pek çok etten daha düşük olan lezzetli bir protein kaynağı. Pişmiş piliç, besleyici değerine ek olarak, ev aşçılarına çok yönlülük sunuyor - barbekü, Alfredo veya domates sosu da dahil olmak üzere sade veya tatlı otlar ve baharatlar, marine ve soslarla süslenmiş olarak sunabilirsiniz. Fırınlanmış tavuk, çoğu kişi için sağlıklı bir seçenektir, ancak kısıtlı kalorili bir diyet yiyenler cildi çıkarmak zorunda kalabilirler.
Günün Videosu
Kalori ve Porsiyon Boyutu
A 3. 5 ons porsiyon pişmiş tavuk cildi ile 239 kaloriye, yoksa kalorilerin% 11,9'una kadar 2.000 kalorilik bir diyet uygularsanız bir günde tüketin. 3. 5 ons tavuk porsiyon standart bir kart destesi veya sabun çubuğunun şeklini ve boyutunu karşılaştırır.
Makro Yemler
Fırında pişirilmiş tavuk, her porsiyonda 27,3 gram ile yüksek kaliteli bir proteinin mükemmel bir kaynağı olarak hizmet eder. Diyetiniz her gün 46-56 gram protein gerektirir, bu nedenle pişmiş tavuk servisinin önemli miktarda beslenme ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olur. Bu tavuk üzerindeki cilt nedeniyle, yağ içeriği oldukça yüksek - 13. 6 gram başına porsiyon. Cildi atarak yağ miktarını düşürebilirsiniz, ancak bunu yaparak biraz lezzet kaybedersiniz. Yağ alımı için hedef miktar, günlük kalorinin yüzde 20 ila 35'ini aralığındadır, bu nedenle bu aralığın altında bir seviyede olduğunuzu fark ederseniz, vücudunuza işlevini yerine getirmek için ihtiyaç duyduğu yağ sağlamak için cildi yemeyi düşünün.
Vitaminler ve Mineraller
Bir porsiyon pişmiş tavuk yiyin ve niasinin veya vitamin B-3'ün yüzde 5 ila 60'ını alırsınız, her gün ihtiyacınız olur. Pişmiş tavuktaki niasin vücudunuzun dolaşımını ve çeşitli hormonlar yeteneğini geliştirmeye yardımcı olur. Ayrıca gübrelemede kritik bir rol oynayan ve bağışıklık işlevinizi koruyan günlük önerilen selenyum miktarının% 42,1'ini alırsınız. Ek olarak, pişmiş tavuk, fosfor ve vitamin B-6'nın iyi bir kaynağıdır ve kalsiyum, demir, potasyum, çinko, bakır, manganez, tiamin, riboflavin, pantotenik asit, folat, vitamin B-12 ve vitamin A, D ve K.
Faydaları
Bazı bağırsak problemlerine maruz kalırsanız, pişmiş tavuk yiyin. "İnflamatuvar Bağırsak Hastalıkları" dergisinin Ocak 2007 sayısında yayınlanan araştırma, irritabl bağırsak sendromundan muzdarip olan araştırmaya katılanların tavuklara diğer gıdalardan daha az tepki verdiğini belirtiyor. Araştırmacılar, irritabl bağırsak sendromu ataklarını önlemeye yardımcı olabilecek, tavuk yeme gibi detaylı diyet reçetelerine ayak uydurma tedavisi için gönderileri teşvik ediyor.
