Amerikan Doğum ve Kadın Hastalıkları Kongresi, hamile kadınların hepsi olmasa da en fazla 30 dakika egzersiz yapmalarını öneriyor. Bu öneriyi karşılamak için düşük etkili yollar bulma, ayak bileği ve diz eklemlerindeki gerginliği azaltabilir. Bisiklet, güvenli, düşük etkili bir egzersiz biçimi olabilir, ancak bisiklete binme veya bisiklet sürmeye yeni başlayan hamile kadınlar düşme riskini en aza indirgemek için farklı bir egzersiz şekli seçmek isteyebilir. Hatta tecrübeli bisikletçiler hamilelik sırasında bisiklet kullanırken ilave güvenlik önlemleri almalıdırlar.
Günün videoları
Dengeleme ve Bisiklet Etme
ACOG, bisiklet sürüşünün hamilelik boyunca genellikle güvenli olduğunu gösteriyor olsa da - yeni başlayanlar için bile - acemi bisikletçileri, en aza indirgemek için sabit bisiklet sürmek isteyebilir Düşme riskleri. Bilirkişiler bile, ikinci trimesterde bisikletten vazgeçmek veya istikrarlı bir bisiklete geçmek isteyebilirler; bu sırada, büyümüş karneleri dengesini bozabilir ve gidonlara erişebilir. Pelvisinizin kemikli yapısı gebeliğin 12. haftasından sonra bebeği artık korumaz, bebeğiniz bisikletten düştükten sonra yaralanabilir veya zarar görebilir.
Dikkate Alınması Gerekenler
OB / GYN Bir hevesli bisikletçi Alison Edelman, bisiklet sürüşünü doktorunuzla tartışmanızı önerir; böylece sizin için doğru olup olmadığı konusunda bilinçli bir karar vermenize yardımcı olabilir. Gebelik sırasında binmeye karar verilirken karar vermeniz gereken bazı şeyler arasında, hamileliğinizin yüksek risk altında olup olmadığı, sporunuzla ilgili deneyiminiz, gidişinizin güvenliği ve bölgenizdeki hava koşulları yer alır. Binmeye karar verirseniz, fiziksel olarak binmeye hazır olmadığınız günlerde yürümek veya bir araba veya otobüs almak için kendinize izin verin.
Güvenlik İpuçları
Egzersiz seansınız boyunca iyi su altında kalma ve vücudunuzun sinyallerine dikkat etmeniz size güvende kalmanıza yardımcı olabilir. Kaba, engebeli yollarda ve patikalarda binmekten kaçının. Bisikletinizi ıslak, karlı veya buz gibi günlerde kullanmayın. Değişen şeklinize ve yeni denge duyusunuza uyacak şekilde bisikletin gidonlarını ve koltuğunu ayarlayın. Bir arkadaşınızla bisiklet ya da en azından bir cep telefonu getirin, böylece sorunlar oluşursa yardım çağırsınız.
Uyarı İşaretleri
Bisiklet sürerken, aşırıya kaçtığınızı gösteren işaretleri izleyin. Hedefinize ulaştığınızda yorgun kalırsanız, bebek gelene kadar bisiklet rotanıza geri dönmenin vakti gelmiş olabilir. Nefes darlığı, baş dönmesi veya baygınlık, göğüs ağrısı, kas güçsüzlüğü, buzağı ağrısı veya şişkinlik, kasılmalar, vajinalardan sıvı sızıntısı veya vajinal kanama yaşarsanız, derhal bisikletten çekin ve doktorunuzu arayın.
