Daha genç olduğunuzda ve ilk bisiklet sürmeyi öğrenirken, kilo kaybı için kullanabileceğiniz bir beceri öğreniyorsunuz demektir. Bisiklet sürme bir aerobik veya kardiyovasküler aktivite. Vücudunuz hareketleri ve enerjiyi kalori şeklinde tamamlamak için oksijen ister. Vücudunuz kalori kullandığında, kilo verebilirsiniz.
Günün Videosu
Kalori
Bir kilo vermek için 3, 500 kalori açığı oluşturmanız gerekir. Bu açığı daha az yiyerek, daha fazla egzersizi ya da her ikisini birden yaparak yaratabilirsiniz. 155 lb kişi, bir saat açık dağ bisikleti için yaklaşık 598 kaloriyi yakıyor; Bisiklet sürmek için Saatte 10 milin altında 281 kalorilik; 1, saatte 20 mil üzerinde hızlarda yarışan 126 kalori; 563 kaloriyi, saatte 12 ila 13,9 saat arasında ılımlı bir hızda sürme; Güçlü kapalı bir bisiklet egzersizi sırasında 739 kalori.
Süre
En fazla kilo verme sonuçlarını görmek için haftalık egzersizin 225 ile 420 dakika arasında yapılması gerekir. Bu hedefi her gün 40 ila 60 dakika bisiklet sürmeye yapabilirsiniz. Elde edilebilir bir hedef her gün 400-500 kalori yakmaktır, bu nedenle haftada bir pound kaybedersiniz. 60 dakikalık bir sürüşle orta ve şiddetli bir tempoda bisiklet kullandığınızda, çok sayıda kalori yakarsınız.
Dış Mekanlar
Eğer 60 dakikalık egzersizle uğraşıyorsanız, bisiklet sürüşünün açık havada süratle geçmesine yardımcı olabileceğini fark edebilirsiniz. Değişen sahne, zihninize fiziksel aktiviteden başka odaklanacak bir şeyler verir. Egzersiz çeşitliliği sağlamak için düz yollarda, tepelerde, yolda veya bir parkurda gezebilirsiniz. Kilo verme hedeflerinizde motivasyon ve destek için arkadaşlarınızla veya ailenizle birlikte yolculuk etmek isteyebilirsiniz.
İç mekan
Sabit bisiklet, kötü hava koşullarında, günün herhangi saatinde veya egzersiz dersi olarak kullanılabilir. Bisiklette tamamen rahat değilseniz, duran bir bisikletin stabilitesinden kurtulabilirsiniz. Yatar bisikletler, bacaklarınızı altınızdaki yerine vücudunuzun önüne yerleştirir ve bu da rahatsızlığı azaltır. Kapalı bisiklet sınıfları, hızınızı ve direncinizi kontrol altında tuttuğunuz yoğun bir egzersiz programıdır ve çok sayıda kalori yakılabilir.
