Osteoartrit, zamanla diz eklemi ve diz kıkırdağına aşınma ve yıpranma sonucu oluşan artritin dejeneratif bir şeklidir. Dizleriniz, kalçalarınız, omuzlarınız ve elleriniz osteoartrit hasarına karşı daha yatkındır. Osteoartrit yaşıyorsanız, bisiklet sürmek gibi düşük etkili egzersizler yapabilirsiniz. Bununla birlikte, birçok bisiklet sürme türü vardır ve bazıları artrit tedavisi için diğerlerinden daha iyi olabilir.
Günün Videosu
Önerilen Türler
Açık hava bisiklet sürüşü, manzara seyrini ve açık havada olmasını sağlarken, açık hava bisiklet sürüşünün topukları ve darbeleri, özellikle de dağdaysanız Bisiklet sürmek, dizleriniz üzerinde çok zor olabilir. Bunun yerine, sabit bisiklet sürmeyi deneyin; bu da dizlerinin üzerinde daha az serttir. Yatıştırılmış bisiklet, başka bir seçenek de, oturmuş bir konumda dönmenizi sağlar. Geriye sırt ağrısı yaşıyorsanız, bu bisikletler sizin için iyi bir seçenek olabilir, çünkü yatar pozisyon eklemlerinizdeki yükü azaltır.
Fikstürler
"Bisikletlerin dizler üzerinde düşük etkili olduğu düşünülüyor" diyor Mike Cushionbury, "Bisiklet" dergisi editörü Rodale. com röportajı. "Fakat bunu geçersiz kılacak birkaç bisiklet uyması hatası var. "Bisikletiniz yanlış takılmışsa, diz ekleminde daha fazla gerginlik yaşayabilirsiniz. Dizlerinizi korumak için, bisiklet koltuğunuzu pedalın inişinde bacağı düzeltebileceğiniz bir yüksekliğe ayarlamanız gerekir. Koltuğu çok düşük ayarlamak dizlerin üzerine baskı uygulayabilir. Pedal çevirdiğinizde dizlerinizin hafifçe eğildiğini görürseniz, bu koltuğunuzun çok kısa olduğunun başka bir işaretidir.
İpuçları
Bisiklet, düşük etkili bir egzersiz olmasına rağmen, biraz sertlik ve ağrıya neden olabilir. Bunu en aza indirgemek ve yaralanmayı önlemek için, kasları hafif bir dirençle beş dakikalık bir yürüyüşle veya pedal çevirme oturumu ile ısıtın. Dizlerinizi çeken kuadriseps ve buzağılara dikkat ederek çalışmak üzere olduğunuz kasları gerin. Egzersiz yaptıktan sonra, bir anti-inflamatuar ilaç almak veya etkilenen dizinizi buzlanma şişme ve sertliği azaltmaya yardımcı olabilir.
Ağrıyı Tecrübe Ederseniz
Egzersiz yapmaya başladığınızda dizlerde biraz hafif sertlik hissetmek doğal olmakla birlikte kaslarınız daha sıcak hale geldiğinde bu azalmalıdır. Bununla birlikte, normal olmayan ne acıdır. Bisikletinize binerken dizlerinizi incitmeye başlarsanız egzersizi bırakın. Belirtileriniz hakkında doktorunuzla konuşun ve bisikletin sığması için size uygun yollarla talimat verebilecek bir bisikletin fit uzmanıyla değerlendirmesini düşünün.
