Aşil tendonu, baldırınızın arkasından geçen ve topuk kemiğinize bağlanan uzun bir doku bandıdır. Çeşitli egzersizlerden, özellikle koşarken, hasar görebilir veya stres altına alınabilir. Aşil tendiniti tipik olarak, bisiklet süresince ortaya çıkabilen buzağıların fazla kullanılması sonucu ortaya çıkar ancak yüksek etkili etkinliklerde daha sık görülür.
Günün Videosu
Sonuçlar
Bisiklet, dokuyu desteklemek için çevreleyen kasları inşa ederek Aşil tendonuna fayda sağlayabilir. Yaralanmalar ve ağrı, uzun süre kullanıldıktan sonra bir döngüye girdiğinde ortaya çıkar ve kademeli güçlendirme pahasına uzun süreler. Yokuş yukarı giderken Aşil tendonu da önemli stres altındadır. Doğru ısınma olmadan binmek ağrıya veya hasara neden olabilir.
Ekipmanlar
Dayanıklılık Köşesine göre, yanlış bisiklet ekipmanı bisikletlilerde Aşil tendinitine neden olabilir. Pedalınız yanlış hizalanırsa, kelepçeniz dayanak yerine oturmazsa, tendon üzerine aşırı basınç uyguluyor olabilirsiniz. Pedallar, ayağınızın telaşa çıkarılmasına neden olur veya binerken üste itilmeyi bırakırsanız, tendonu zorlayabilir ve ağrı ve rahatsızlık verebilirsiniz. Bisiklete binme ayakkabıları, binerken gürleme stresinin olmaması için sarsılmalıdır. Ayakkabılarınızın ayaklarınıza tam olarak oturduğundan ve pedal çevirme stresinin tüm ayağınızın üzerine yayılmasına izin verdiğinden emin olun.
Girişim
Bisiklet, binerken tendonitten kaçınmak için baldır kaslarınızı oluşturmak için etkili bir araç olabilir, ancak başka bir spor ya da kaza sonucu bir yaralanmanız varsa, bisiklet bunu daha da kötüleştirebilir. şart. Binmiyorken bile bacaklarınıza dikkat etmelisiniz. Kasları oluşturmak için uygun ayakkabıları giymek veya Aşillerin yorgun düştüğünde dinlenmelerine izin vermek, günlük bir alışkanlıktır. Germe Enstitüsüne göre bisiklet ayakkabıları da binerken ayak bileklerini çevirmek için yeterli desteği vermelidir. Hafif bir topuk asansörüne sahip ayakkabılar Aşil tendonundaki basıncı alır ve uzun bir yolculuktan sonra veya tendonun hassas hissettiğinde giyilmesinde etkilidir. Uzun sürmek için hazırlanan baldır kasları yapmaya devam etmek için diğer zamanlarda topukları ayakkabılar kullanın.
Hazırlık
Eğer yolculuğa düzgün bir şekilde hazırlanmazsan, Aşil tendonu üzerinde bisiklet sürmek zor olabilir. Doğru ayakkabı ve bisiklet ekipmanı almanın yanı sıra, doğru germe ile hazırlanmanız gerekir. Esneme, günde iki kez sürülüp bindirilmemesine göre yapılmalıdır. Aşil Atılır egzersizlerinden bir tanesi ellerinizi bir duvara yaslamak ve yüzeye yaklaşık üç adım uzaklıkta durmaktır. Sağ dizinizi bükün ve vücudunuzu indirin, sol bacağındaki buzağı kaslarını ve tendonlarını gerin.20 sayı için tutun ve sıçramayın. Başlama pozisyonuna geri dönün ve diğer bacak üzerinde tekrarlayın.
