Bir kas çekti, acı verici ve sinir bozucu olabilir ve en sevdiğiniz fiziksel aktivitelere müdahale edebilir. Hamstringler, bisikletin kullanıldığı anahtar kaslardan bu yana, bisiklet tutkunları için özellikle zor olabilir. Çekilmiş bir hamstring çekildikten sonra pedal çevirmeye başlamak için istekli olabilseniz de, gerginliği düzgün şekilde tedavi etmek ve daha fazla hasar ve uzun süreli ağrıdan kaçınmak için iyileşmek için yeterli zamana izin vermek önemlidir.
Günün Videosu
Bacağıma Ne Yaptım?
Çekilmiş veya gergin hamstring genellikle üst bacağınızın arkasında keskin bir his hissettiğinizde belirgindir ve egzersiz yapmaya devam etmeniz acı çeker veya tamamen devam etmenizi önler. Bu, genellikle hızlı hareket etmek gibi yüksek hızlı hareketler yapıyorsanız, genellikle yorucu egzersiz yaparken olur. Bir gerginlik, kasın aşırı yüklenmesiyle ortaya çıkar ve mikro-gözyaşlarının hafiften şiddetli rahatsızlığa neden olmasına neden olur. Bir hamstringdeki küçük kaslardan herhangi biri bu ağrılı gözyaşlarından bir veya daha fazlasına neden olduğunda, gergin bir hamstring oluşur.
Hasarın Değerlendirilmesi
Tüm lekelenmiş kaslar aynı değildir. Ciddiyet ve neden oldukları ağrıya bağlı olabilirler. Bu nedenle, suşun ciddiyetini değerlendirmeniz önemlidir; bu nedenle nasıl düzgün bir şekilde tedavi edileceğini ve bisiklet gibi hamstringinizi kullanan egzersizleri sürdürmeden önce ne kadar süre bekleyeceğinizi biliyorsunuz. Çekilmiş bir hamstring üç sınıftan birine düşebilir. Bir grade 1 suşu kas içindeki küçük gözyaşlarından oluşur. Bir miktar acı çekmenize neden olur, ancak yine de normal bir şekilde yürüyebilmelisiniz. 2. derece tür, kısmi kas gözyaşlarından oluşur ve aktivite sırasında ağrıtmaya ve gevşemeye neden olacaktır. Bir grade 3 suşu, koparılmış veya tam kas rüptürünün bir sonucudur. Şişkinlik ve morarma yaratır ve yalnızca koltuk değneği yardımıyla yürüyebilirsin.
Pedalın İtilmesi ve Çekilmesi
Hamstring pedal çevirme mekanizmasından sorumlu oldukları için bisiklet sürerken kullanılan en önemli kas grupları arasındadır. Hamstringlerin üst kısımları, pedalları aşağıya doğru ittiğinizde, alt kısımları ise pedalı geri çektiğinizde kullanılır. Pedal çevirme için kendinizi konumlandırmak için vücudunuzu öne doğru bükmek, bir hamstringin üst kısmının gerilmesi ve alt kısmı - dizinize bağlı olan - eğilmiş kalmasına neden olur. Bu konumlandırma hamstring gerginlik neden, bir gerginlik ile sürme ağrılı ve daha fazla zarar tabi.
Eyer'e geri dönme
Hamstringin iyileşmesine izin verilirken beklediğiniz süre, lekenin ciddiyetine ve soyun ne kadar hızlı işlemediğinize bağlıdır. Bir 1. sınıf suş, R'yi izlerseniz birkaç gün içinde tekrar bisiklet kullanmanıza izin verebilir.I. C. E (dinlenme, buz, sıkıştırma ve yükselme) protokolü yaralanmanın ilk 48 saati içinde. Bununla birlikte, 3. dereceden bir tür, pedal çevirme basıncına dayanacak kadar güçlü tıbbi tedavi ve iyileşmesi gereken çok daha fazla süreci gerektirir. Bir hamstring gergin olduğunu düşünüyorsanız, bisiklete binmeden önce beklemeniz gereken uygun tedavi ve süre hakkında size tavsiyelerde bulunabilecek bir doktor tarafından bacağınızı değerlendirin.
