Sağlıklı bir diyetle birleştirilmiş kardiyovasküler egzersiz, kilo vermenin en etkili yoludur. Vücudunuz aktif kaslarınıza oksijenli kan ve yeterli enerji sağlamak için daha fazla çalışmalıdır. Vücudunuz daha çok çalışırken, daha fazla kalori yakılıyor. Direnç eğitimi egzersiz programınızı tamamlamak için harika bir yoldur ancak kilo vermenin etkili bir yolu olarak görülmemektedir; Genellikle, bireysel kas gruplarında çalışıyorsunuz.
Günün Videosu
Terleme Süresi
Egzersizin sağlık yararlarını elde etmek için en az 150 dakika orta şiddette veya 75 dakika şiddetli yoğunluklu kardiyovasküler olaylara başlamalı Spor Hekimliği Amerikan Koleji'ne göre haftalık egzersiz yapın. Haftalık 300 dakikalık ılımlı yoğunluk veya 150 dakikalık şiddetli yoğunluk egzersizi yaparak daha büyük sağlık yararları elde edilebilir. Bu egzersiz miktarını başta elde etmek zor olabilirken, gün boyunca yaygınlaşan 10 dakikalık seans sık sık patlamalara katılarak başlayın.
Kalite Kardiyo
Kalp-damar aktivitesi, kalp atış hızınızı, kalp atış hacmini ve kalp debisini arttırır. Kalp, kasların ve beynin, oksijenlenmiş kan ve gerçekleştirilmesi gereken enerjiyi almasını sağlamak için daha fazla çalışmak zorundadır. Kardiyovasküler egzersizlerin içerdiği koordine hareketler dinamiktir ve vücudunuzun sağladığı çok miktarda enerji, çok kalori yakarak gerektirir.
Burnu hissedin
Çeşitli kardiyovasküler egzersizlerle uğraşmak suretiyle bordurluk sıkıntısını başlatın. Spor salonlarında sıklıkla koşu bandı, eliptik, sabit bisiklet ve merdiven basamaklarının yanı sıra aerobik, kickboks ve step rutinleri gibi grup egzersiz sınıfları bulunur. Açık hava alanını tercih ediyorsanız, yürüyüş yapmak, bisiklet sürmek, koşu yapmak veya grup sporları oynamak - bunlar, kalbinize bir egzersiz yapmak ve kilo vermeyi teşvik etmek için mükemmel kardiyo aktiviteleridir.
Kilo Kaybı Başarı
Bir kilo yağ yaklaşık 3, 500 kaloridir. Bu nedenle haftada yaklaşık bir pound kaybetmek için günlük 500 kalori açmanız gerekmektedir. Ne zaman tükettiğiniz kalori gün boyunca harcadığınız kaloriden daha az ise, kilo kaybı yaşayacaksınız. Bu, sağlıklı gıdaları uygun bölümlerde tüketmeye ve günlük rutininize kardiyovasküler egzersize dahil olmaya odaklanarak elde edilebilir.
