Kardiyo Boş bir karnında iyi mi?

Kardiyo egzersizi, enerji şeklindeki enerji yiyeceği gerektirir. Araştırmalar, vücut geliştiricileri ve bazı dayanıklılık sporcuları kardiyo yapmadan önce hızlanarak vücudun yağ yakma kapasitesini artırabileceğini gösteriyor ancak araştırmalar, kardiyondan önce yememenin, çoğu spor hedeflerine zararlı olduğunu gösteriyor. Boğmak zorunda değilsiniz, ancak kardiyondan önce küçük bir aperatif daha iyi performans ve daha fazla toplam kalori yakmanıza yardımcı olabilir.

Sizi Aşağıya Sürükleme

Bir kardiyo antrenmanından önce yememeniz de performansı düşürebilir. Columbia Health, kardiyo antrenmanınız için yeterince yakıt verilmediğiniz takdirde erken yorulabileceğinizi ve böylece uzun süre çalışmadığınızı veya yediğiniz gibi zorlandığını belirtiyor. Sonuçlar, yakılan az kalori ve gerçek fitness potansiyelinize ulaşamamanız demektir.

Açlık Saldırıları Daha Sonra

Egzersizinizden önce yemek yemediğiniz için, özellikle de açlık grevinde pişman olabilirsiniz. Aç bırakılmış durumda yapılan bir egzersiz, kan şekeri seviyelerinin düşmesine neden olabilir, bu nedenle egzersizden sonra terk etmeye meyilli olursunuz. "Beslenme ve Spor Metabolizması Dergisi" nin 2002 sayısında yayınlanan bir araştırma, egzersiz öncesinde ve sırasında 45 gram karbonhidrat içeren bir atıştırmalık tüketen kadınların, karbonhidrat. Hazırlık çalışmanızın büyük olması gerekmiyor. 30 dakikadan fazla çalışmayı planlıyorsanız ve son öğünden bu yana iki veya üç saatten fazla bir süre boyunca fıstık ezmesi, muz ve küçük bir yoğurtla birlikte bütün tahıl ekmeği dilimi deneyin.

İnsülin Direnci Arabelleğe Alma

Bazı durumlarda, aç gözlü egzersiz yapmak bazı yararlar sağlayabilir. Kendinizi yüksek yağlı, yüksek kalorili yemeklerle karşı karşıya buluyorsanız, yemeden önce kardiyo yapmanın bir yararı olabileceğini görebilirsiniz. "Journal of Physiology" nin Kasım 2010 sayısında yayınlanan bir araştırma, normalde tüketilenlerden yüzde 50 daha fazla yağ ve yüzde 30 daha fazla kalor içeren bir diyet sonrasında açlıkta egzersiz yapan katılımcıların, insülin direnci yaşamadığını ortaya koydu. Tip 2 diyabet ve altı hafta sonra az kilo aldı.Egzersiz öncesi bir atıştırmalık yediken egzersiz yapanlar, egzersiz yapmayan kontrollerden daha az ağırlık kazanmıştı, ancak her iki grup da bir miktar insülin direnci yaşıyordu. Yağdan veya kaloriden daha yüksek bir diyet yemiyorsanız, boş bir karnında egzersiz yapmak muhtemelen iyiden çok zarar verir.