o atıştırmalıklar halindeyken söz konusu olduğunda, kaju besleyici ve uygundur. Kokteyller proteinle paketlenirken açlık çeker ve size enerji verir. Fosfor ve magnezyum gibi diğer besin maddelerini de sağlarlar. Bir bonus olarak, bu fındık ağacı göre, kalp hastalığı riskinin daha az yardım "Beslenme British Journal."
Günün
Video Bitki Protein
Metabolizmanız, kas ve vücut dokusu oluşturmak için amino asitler üretmek için proteine ihtiyaç duyar. Kadınlar için 46 gram protein ve günlük kauçuk bir ons cinsinden 56 gram günlük önerilen alımı 5 gram alabilirsiniz. Bir ons yaklaşık 18 kaşu eşittir. Diyet protein kaynağı hem bitkilerden hem de hayvanlardan gelir. Sağlıklı proteinler için kırmızı etten proteinin değiştirilmesi, Harvard Halk Sağlığı Okulu'ndan Dr. Walter Willett'e göre hayatınızı uzatmanıza yardımcı olabilir. Bir atıştırma için ve yemek öncesi kaşuar yiyen diyetinize sağlıklı bir bitki proteini ekler.
Karbohidratlar ve mineraller
kaju onsu 157 kalori, bir lifin gram karbonhidrat ve yaklaşık 9 gram vardır. Kajuadaki karbonhidratlar glikoza dönüştükçe enerji artışı elde edebilirsiniz. Magnezyum kan basıncınızı düzenler, kanı pıhtılaştırır ve kemikleri güçlendirir. Kaju bir ons size, 310 miligram magnezyumun tavsiye edilen günlük alımının 83 miligramını sağlar. Kaju fıstığındaki bir başka besin maddesi fosfor, enerji sağlar ve dişlerinizi ve iskelet sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olur. Bir kaju fıstığı size günde önerilen 700 miligramı 168 miligram verir.
Kalp-Sağlıklı yağlar
kaju bir ons yaklaşık 12 gramlık bir toplam yağ oranı yüksek olan, ancak, çoğunlukla doymamış bir kalp sağlıklı olan yağ ve kolesterol düşürücü yardımcı olan. Kaju, sıfır kolestrol içerir. Amerikan Kalp Derneği, doymamış ve çoklu doymamış yağların sağlıklı bir kaynağı olarak tuzsuz kuruyemişleri önermektedir.
Sunum Fikirler
salatalara kaju fıstığı ekleyin veya yemeklerde daha beslenme için yoğurt, yulaf ezmesi veya soğuk tahıl üstünde onları serpin. Ayrıca krepleri gözleme veya kek çörek ekleyebilirsiniz. Kaşu öğütmek ve pişmiş balıklar ya da kümes hayvanlarında bir kaplama olarak kullanmak için bir yiyecek işlemci veya haddeleme pimi kullanın. Ayrıca, daha fazla lezzet ve beslenme için bir peynir topu zemin kaşu kabında yuvarlayabilirsiniz.
