Egzersiz, vücudunuzu geliştirmek için kalori ve yağ yakmanıza yardımcı olduğu için kilo vermenin anahtarıdır. Bazı egzersiz ağırlık kaybetmek söz konusu olduğunda hiçbir şeyden iyidir, ancak devre eğitimi gibi bazı egzersiz yöntemlerinin diğerlerinden daha etkili olabileceğini göreceksiniz. Devre eğitimi egzersiz süresince yanı sıra egzersiz seansından sonraki günün geri kalanında yaktığınız kaloriyi en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olabilir. Egzersiz veya kilo verme planına başlamadan önce doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Devre Eğitimine Genel Bakış
Devre eğitimi, aralarında çok az dinlenme ile üst üste altı ila 10 arası egzersiz yaptığınız bir egzersiz yöntemidir. Tüm egzersizleri tamamladığınızda, devreyi tekrar gerçekleştirmeden önce iki dakika dinlenebilir. Genellikle devreler, çeşitli spor gruplarını hedefleyen alıştırmalar içerecek ve böylece genel fitness seviyenizi iyileştirmeye çalışabilirsiniz. Devre antrenmanı kilo kaybı için yararlı olabilir, ancak güç, kas dayanıklılığı veya kas boyutunu iyileştirmek için devreleri de kullanabilirsiniz.
In-Workout Kalorisi Harcaması
Devre eğitimi, kilonuzun etkin bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabilir, çünkü egzersiz programınızın tamamında etkin durumda kalarak kalori yakma oranını en üst düzeye çıkarır. Daha az sıklıkla dinlenme süreleri, kalori egzersiz ve yakma zamanının çoğunu harcıyor demektir. Devre eğitimi ayrıca koşu bandı çalıştırma, kürek çekme ve ağırlık eğitimi gibi yüksek verimli kalorili yanma faaliyetlerini aşırı yorulmadan bir egzersize birleştirmenize yardımcı olabilir.
Egzersiz Sonrası Metabolik Faydalar
Devre eğitiminin hızlı olması egzersiz sırasında kalori yakma nedeniyle kilo vermede faydalı olabilecek yoğun bir deneyime sahiptir. Ancak egzersiz bittikten sonra yoğunluk faydalar kazanır. "Uygulamalı Fizyolojinin Avrupa Dergisi" nin Ağustos 2005 sayısında yapılan bir araştırma, devre eğitimi egzersiz programlarının geleneksel egzersiz programlarına göre egzersiz sonrası aşırı oksijen tüketimini (EPOC) daha fazla talep ettiğini gösteriyor. EPOC, egzersizinizden sonraki saatler ve günler içerisinde vücudunuzun koruyacağı metabolik artış anlamına gelir ve ek kaloriye yakma için önemli bir kaynak olabilir.
Azaltılması Kilo Kaybı
Birkaç stratejiyi aklında tutarsanız, devre eğitiminizin kalori yakma ve kilo verme potansiyelini artırabilirsiniz. Öncelikle, koşu bandı sprintleri gibi yoğun egzersizleri seçmeye, kardiyo seçimlerinize odaklanın ve bileşik ağırlık eğitim egzersizlerini kullanın. Göğüs basını gibi bileşik egzersizler, çoklu kas gruplarından yararlanır ve yalıtım egzersizlerinden daha çok kalori yakar. Ek olarak, "Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim" başlıklı Şubat 2007 sayısında yapılan araştırmalar, egzersiz programınızın ikinci bölümünde kardiyo egzersizleri gerçekleştirmenin ve başlangıçtaki ağırlık kaldırma egzersizlerinin yağ yakmayı artırmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.
