ABD Tarım Bakanlığı'nın 2010 yılı diyet kurallar, çoğu zaman sağlıklı seçimler yaptığınız sürece neredeyse herhangi bir yiyecek veya içecekten yararlanabileceğinizi ve kısmen de besin değeri düşük gıdalar yiyebileceğinizi belirtiyor. Coca Cola, düzenli olarak değil, ara sıra zevk alan gıdalar kategorisine girer.
Günün Videosu
Kalori
20 oz. Coca-Cola'nın şişesinde 240 boş kalori vardır. Ulusal Sağlık Enstitüleri, boş kalorileri eklenmiş şekerlerden ya da katı yağlardan gelen yiyecekler olarak tanımlıyor. UCLA Sağlık Politikaları Araştırmaları Merkezi'nden (özellikle çocuklar için) yapılan bir araştırmaya göre, Coca-Cola gibi ürünlerden çok fazla boş kalori, yükselen obezite oranlarının altta yatan nedenlerinden biri olabilir. 2009 çalışmasında, genç çocukların yüzde 40'ı ve ergenlerin yüzde 62'si günde en az bir soda bulunduğunu bildiriyor.
Vitaminler ve Mineraller
Coca-Cola Company'nin beslenme etiketine göre Coca-Cola hiçbir vitamin, mineral, protein veya lif içermez. 2006'da "American Journal of Clinical Nutrition" da yayınlanan araştırmalar, tüketen kola içeceklerinin aslında vücudunuzdaki mineralleri azaltabileceğini gösteriyor. Koltuk altındaki kafein ve fosforik asit kombinasyonu postmenopozal kadınlarda azalmış kemik yoğunluğu ve osteoporoz ile ilişkilendirilmiştir. Diğer karbonatlı içeceklerin kola kıyasla kemik yoğunluğu üzerinde daha az veya hiç etkisi yoktur.
Şeker
Çoğu kola içecekleri 10 tondan fazla içerir. Harvard Halk Sağlığı Okulu'na göre, porsiyon başına şeker miktarı. Her 20 oz ile 65 gr şeker yutacaksınız. Coca Cola. Şeker için tavsiye edilen bir günlük alım miktarı yokken, Tarım Bakanlığı, eklenen şekeri ve yağları, toplam kilo alımını önlemek için toplam günlük kalorinin% 5'ten% 15'ine kadar sınırlandırılmasını önermektedir. Basit şekerler gram başına kabaca 4 kalor içerdiğinden, Amerikan Kalp Birliğine göre şekerler sadece birer 20 oz. Coca-Cola, günde 2, 000 kalorili bir diyet için yüzde 10'luk puanı aştı.
The Bottom Line
Coca-Cola gibi içecekler, cheeseburger ve elmalı turta gibi Amerikan yaşam tarzının bir parçasıdır. Şeker ve sudan biraz fazla olsa da dengeli, besleyici bir diyetin parçası olabilirler. Her gün kola içecekleri tüketirken, obezite ve osteoporoz riskinizi artırırsınız. Coca-Cola'yı sağlıklı bir diyetin parçası yapmak için, özel durumlarda kullanın ve alımı 6 ila 8 oz arasında orta seviyede tutun. Bir parça 20 oz yerine cam. şişe. Toplam günlük alımınızın bir parçası olarak ek kaloriyi eklediğinizden emin olun.
