Yüksek kolesterol, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki kadın ve erkeklerin birinci sıradaki kalp rahatsızlığı riski altındadır. Rutin bir kan testi için doktorunuza başvurmanız, yüksek kolesterolünüz olup olmadığını öğrenmenize yardımcı olacaktır. Bunu yaparsanız, diyet ve yaşam tarzı değişiklikleriyle kolestrol seviyenizi azaltmak mümkündür.
Günün Videoları
Kolesterol Hakkında
Kolesterol vücutta doğal olarak bulunan fakat aynı zamanda belirli gıdaları yiyerek tüketilen bir yağ türüdür. Uygun hormon üretimi ve uygun sindirim için gerekli olan, sağlıklı bir aralıktaki kolestrol seviyeleri idealdir. Çok fazla kısmı, kan yoluyla yüzen yapışkan plakalara, potansiyel olarak kan damarlarına tıkanıklığa neden olur. İki tür kolesterol var - "iyi" kolestrol olarak adlandırılan HDL ve "kötü" kolestrol olarak kabul edilen LDL. Trigliseritler, kolesterolün bir biçimi değil, sıklıkla kolestrol testinde ölçülen bir yağdır; Yüksek trigliseridler genellikle yüksek kolesterol ile korelasyon gösterir.
Önerilen Seviyeler
Toplam lipid profilini ölçen kan testleri size dört sayı verecektir. İlk olarak toplam kolesterol, sisteminizdeki toplam kolestrolü gösterir - 200 mg / dL üzerindeki seviyeler yüksek kabul edilir. 100 mg / dL'nin altındaki LDL seviyeleri idealdir, ancak 130 mg / dL'nin altındaki her yerde iyi kabul edilir. 160 mg / dL'nin üzerindeki seviyeler yüksek LDL olarak kabul edilir ve kalp hastalığı riskini arttırır. Öte yandan, yüksek HDL seviyeleri, kalp rahatsızlığı için daha düşük bir risk olduğunu gösteriyor, bu nedenle, 60 mg / dL üzerindeki seviyeler en uygun seviyede. Bununla birlikte, 40 mg / dL'nin altındaki HDL, kalp rahatsızlığı için önemli bir risk faktörüdür ve yükselmesi gerekir. Trigliserid düzeyleri 150'nin altında olmalıdır.
Yüksek Kolesterollü Gıdalar
Eğer yüksek kolesterolünüz varsa, doymuş katı yağlar, trans yağlar ve kolesterol oranı yüksek gıdalar sınırlı olmalıdır. Doymuş yağlar ve kolestrol, tüketilen hayvansal gıdalardan gelirken trans yağlar, hidrojene yağlar ve katı yağlarla yapılan gıdalarda bulunur. Böbrek, beyin ve karaciğer gibi hayvan organlarından kaçının çünkü çok miktarda kolesterol içerirler. Karides de bu nedenle sınırlandırılmalıdır. Yumurta sarısı yüksek kolesterol içerir ve haftada iki porsiyonla veya daha azıyla sınırlı olmalıdır. Fransız kızartması, sopa margarini ve kraker alımını sınırlandırın - hepsi trans yağından zengin gıdalara örnektir.
İpuçları
Yüksek kolesterolünüz varsa, kalp rahatsızlığı riskinizi azaltmak için kolesterolü azaltmanız gerekir. Diyetinizi daha fazla meyve, sebze ve tahıl eklemek için değiştirmeniz iyi bir başlangıçtır. Yüksek kolesterollü gıdalardan kaçının ve protein kaynakları olarak kümes hayvanları, deniz ürünleri ve yağsız etler tercih edin. Obezite ve sigara yüksek kolesterol için risk faktörleri olduğundan, hayatınıza rutin egzersiz yapmak ve sigarayı bırakmak size daha iyi genel sağlık sağlayacak ve yüksek kolesterol ve kalp rahatsızlığı riskinizi azaltacaktır.
