Hedefiniz yağ yakmak ve kilo vermek ise, en iyi yöntemin altında bir yöntem kullanmak için zaman kaybetmek istemezsiniz. Yağ yakarak kilo vermenin en uygun yolunu bulmak zor olabilir. Kiminle konuştuğunuza bağlı olabilir, ancak pek çok fitness uzmanı kardiyo egzersizini yağ yakmak ve kilo vermek için en iyi yol olduğunu düşünüyor. Ancak, en iyi sonuç verebilen kardiyo nası yaparsınız.
Süper Etkili HIIT
Kardiyo egzersizi yağ ve kaloriyi yakar ancak yanıklarınızı birkaç adıma kadar atmak isterseniz, normal kardiyo egzersizi Yüksek Yoğunluk Aralığı Eğitimine dönüştürün. Neil Frost, 2008 yazında "Yaşam için ABS - Six Pack ABS Nasıl Alınacak Bir Numara Çözüm" kitabında, vücudunuzu daha fazla yanmaya ve daha uzun süre yanmaya karşı şok yarattığı için yanma ve kilo verme için HIIT'in tercih edilen bir seçim olduğunu açıklıyor zaman dilimleri. Hemen her kardiyo egzersizi bir HIIT egzersiz programına dönüştürebilirsiniz. Örneğin dışarıda veya koşu bandında çalıştırıp çalıştırmamanız durumunda, bir dakikalık hızlı çalışıp bir dakikalık bir yürüyüşe yavaşlatarak tüm egzersiziniz için hızlı / yavaş aralıklarla devam ettirerek bir HIIT egzersizi yapabilirsiniz. İyi haber, HIIT egzersiz programının normal egzersiz programının yarısı kadar sürdüğü anlamına gelir, bu nedenle genelde koşu bandı üzerinde 45 dakika ila bir saat arasında dolaşırlarsa, yalnızca HIIT ile 20-30 dakika harcamak zorunda kalırsınız. Genel olarak, vücudunuz adapte olduğunda tüm egzersiz programlarınızın yoğunluğunu arttırmanız gerekir.
Bu Kalorileri İzleyin
Eğer yaktığınızdan daha fazla kaloriyi alıyorsanız, direnç eğitimi ile birlikte HIIT kardiyo egzersizi yapsanız bile herhangi bir kilo vermeyeceksiniz. Irene Lewis-McCormick, "Kas ve Güç için Bir Kadın Rehber" adlı 2012 kitabında, yağ ve kilo kaybı açısından en önemli şeyin tükettiğinizden daha fazla kalor tükettiğiniz noktaya gelmesi olduğuna dikkat çekiyor. Bir kardiyo egzersiz rejimi başlattığınızda sonuç alınacaktır, ancak kalori alımınızı egzersiz sırasında yaktığınız kalorinin altına düşürdüğünüzde bu sonuçlar daha hızlı gelecektir.
