Her Gün İtibarlı Oluyor mu?

Günlük Bruce Lee'nin meşhur dövüş sanatçısı Bruce Lee'yi kanalize etmeden önce günlük sayısız push-up setleri içeren rutinler - böyle bir fitness stratejisi sizin hedeflerinize ulaşmanın en iyi yolu olup olmadığını kendinize sorun.

Günün Videosu

Bir acemi tatbikatçısı için, günlük itme kuvvetleri çok vergilendirilebilir ve spor kazanımı yoluna girebilir. Bununla birlikte, deneyimli bir güç eğitmeni için, günlük itme kuvvetlerinin az miktarda olabilir. En güçlü insanlar bile olsa, büyük itme egzersizleri arasında ara vermeye ihtiyaç duyuyorlar.

Eğer yeni başlıyorsanız, göğsünüzü, omuzlarınızı ve triseps'ünüzü yorulacak kadar tek bir sekiz ila 12 tam itme seti bile olabilir, böylece kurtarmak için en az 48 saat gerekecektir. Haftada genellikle günde iki ila üç kez güçlendirme eğitimi, ki bu da şınavlar dahil olmak üzere yeni başlayanlar için uygun bir programdır.

Güçlenirken, sekizden 12'ye kadar itme grubunuzdan biri sizi gerçekten parçalamak için yeterli olmayabilir; bu nedenle, sonuçlarınızı etkilemeden günlük kısa bir set yapabilirsiniz. Bir günlük set koymaya karar verirseniz kendinize nedenini sorun. Güç kazanılmalarına belirgin bir katkıda bulunmaz, ancak eğer kendinizi iyi hissettirirseniz zarar vermez.

Günlük 100 Push-Up Zorlukları Hakkında Neler Var?

Güçlü yapı antrenmanlarında yüzlerce pounda bastırmaya alıştıkları daha deneyimli egzersiz yapanlar, kaldırma kazançlarını etkilemeksizin günlük itme kuvvetleri yapabilirler. Günde yüz yüz adet itme gücü kasların dayanıklılığını arttırmaya yardımcı olabilir; kasların daha uzun süreler boyunca direnç karşısında çoklu tekrarı sürdürme yeteneği. Püskürtme uçları, vücut ağırlığınızın% 40 ila% 50'sini eşdeğer miktarda kullanır; bu nedenle kısa bir set, çok yetenekli kaldırıcılar için bile 100'ün üzerinde temsilcisi kaslarınızı aşırı derecede vergi almayacaktır.

Ancak, ağır kaldırıcılar bile dinlenme periyotlarından yararlanırlar. Yukarı itme protokolünüz 300 gibi büyük bir sayı içeriyorsa, bu kasları çalışmak için geri dalmadan önce göğsünüzü, omuz ve triseps'inizi bir iki gün dinlendirmeniz gerekir. Ağır tezgah presleri, göğüs dipsleri ve sineklerle birlikte çok sayıda şınav çekme özelliğine sahip özellikle sert bir göğüs rutini yaptıysanız, kesinlikle günlük itme-uyma protokolünü bırakmış olursunuz.

Deneyimli kaldırıcılar sert egzersizler arasında üç ila yedi gün arasında fayda sağlıyor. Üst vücut kasları alt vücut kaslarından daha hızlı toparlanma eğilimindedir.

Devamını Okuyun

: 100 Basına Nasıl Yapılır

Tüm Egzersiz Yapanlar İçin Kılavuzlar Ağrı etkili bir egzersizin gerekli bir ürünü değilse de, dinlenmeniz gerektiğinin açık bir işaretidir. Saldırılarınızdan bıktıysanız, günlük geri çevirme tutkunlarına bakılmaksızın, tekrar geri dönmeden bir iki gün ayırın.

->

Ne kadar çok şınav çekiyorsanız, formunuz o kadar iyi olmalıdır. Fotoğraf Kredi: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images

Her gün bastınarak yapmak, özellikle de form kapalıysa, aşırı yaralanmalara neden olma potansiyeline sahiptir. Bilekleriniz, dirsekleriniz ve omuzlarınız özellikle hassastır. Bu bölgelerden herhangi birinde fazla mesaiyi kötüleyen ağrıyan bir ağrı geliştirirseniz, yumuşak dokunun iyileşme şansına sahip olması için günlük rejimini geri çekin.

Doğru itme, ellerinizin omuz yüksekliğinde, avuç içi koltuk altından biraz daha geniş ve vücudunuz düz bir tahta gibi. Dirseklerinizi bükerek vücut ile 45 derece açı oluşturun.

Devamı

: Ağrıya Yol Açan İğneleşmeler