Sağlıklı besinler ve beslenme alışkanlıkları, fiziksel sağlıklı yaşamı ve çoğu durumda dinlendirici bir gece uykusunu geliştirir. Geceleri yenen yiyeceğin "yağa dönüştüğünü" duymuş olabilirsiniz, kilo almanıza veya yavaş metabolize olmanıza neden olur. Bu kavramlar efsanevi olsa da, gece yeme alışkanlıkları, sağlık ve uyku yeteneklerinizi etkileyebilir. Yatmadan önce atıştırmaya yatkınsanız, bunu doğru bir şekilde yapmanın yollarını öğrenmek önemlidir. En iyi sonucu elde etmek için kalifiye bir sağlık uzmanına danışın.
Günün Videosu
İşlev
Yatmadan önce yemek çok işlev görebilir. Fitness eğitmeni Bob Greene'e göre, fizyolojik nedenlerden ziyade duygusal yeme duygu yeme - akşam saatlerinde yaygın. Sıkıntılı yiyebilir ya da üzüntü, stres ya da kaygı ile başa çıkabilir ya da kutlamaya ya da arkadaşlarınızla eğlenebilirsiniz. Gün boyunca yemek çok az da gece yeme yol açar. Bazı durumlarda, sağlıklı yatma süresi aperitifleri, rahatlamanıza, uykunuzda daha kolay uyumana veya gece uyanık kalmanıza engel olabilir. Besin seçeneklerine ve tükettiğiniz miktara bağlı olarak, yatmadan önce yemek yemeniz, sağlıklı yaşamınıza yardımcı olabilir veya engelleyebilir.
Yardımcı Gıdalar
İçerdiği aminoasit triptofan sayesinde Türkiye uykululuk uyandıran bir üne sahiptir. Ulusal Uyku Vakfı'na göre, Türkiye faydalı bir uyku yardımı olarak bir efsanedir. Beyninizin serotonin gibi dinlendirici diğer kimyasal maddeleri artırmak için triptofanı doğru bir şekilde kullanabilmesi için bütün tahıl ekmeği ve tahıllar gibi kompleks karbonhidrat alımını artırın. Süt, muz, soya, kümes hayvanı yemi ve yerfıstığı yağı gibi triptofan kaynaklarını kompleks karbonhidratlarla eşleştirerek daha fazla faydalar sağlayın. Protein ve fiber, dolgun uzun süre kalmanıza ve pozitif kan şekeri dengesi geliştirmeye yardımcı olduğundan, gece gündüz uyanışını önlemeye yönelik en iddialı, dengeli atıştırmalıklar olabilir. Örnekler, az yağlı sut ile hazırlanan yulaf ezmesi, fıstık ezmeli tam tahıllı ekmek kızartması veya meyve ve fıstıklarla kaplı yoğurt içerebilir.
Zararlı Gıdalar
Uykunuzu bozar mide ekşimesi veya gazdan muzdaripseniz, yattığınız saatten sonra üç saat içinde yemekten kaçının. Mide ekşimesi sıklıkla karşılaşırsanız, alkol, baharatlı yiyecekler veya peynir gibi narenciye veya domates bazlı yemekler gibi asit içeriği yüksek gıdalardan kaçının. Gaza meyiliyorsanız, kızgın ve yağlı gıdalar gibi şeker alkolleri gibi yaygın gaz tetiklemelerinden kaçınarak - çok sayıda şekersiz şekerlemenin ve gıdaların, fasulye ve turpgil sebzelerin içerdiği maddeler, gaz semptomlarıyla ilgili uyku sorunlarını önlemeye yardımcı olabilir. Kahve, alkolsüz içecekler, siyah çay, enerji içecekleri ve çikolata gibi kafeinli içecekler veya gıdalar uyanıklığı artırarak uykuyu da engeller.
Diyet Alışkanlıkları
Diyet davranışlarınız, akşam saatlerinde fiziksel ve duygusal refahınızı ve ayrıca dinlendirici bir uyku şansınızı etkileyebilir. Aşırı beslenme, özellikle yağ oranı yüksek, yağlı veya şekerli gıdalar şişkinlik, rahatsız dolgunluk, gaz, suçluluk duygusu ve potansiyel olarak kilo alımına neden olabilir. Su, süt, çorba veya meyve suyu gibi yüksek miktarda sıvı tüketilmesi gece ortasında bir banyo gezisine ihtiyaç duyabilir. Greene, "Bob Greene'in Total Body Makeover" isimli kitabında günde üç öğün yemek, gerektiği kadar aperitifler ve daha iyi sağlık için yatmadan önce birkaç saat boyunca yiyeceklerden kaçınılmasını öneriyor. Bunu yapmak geceleri aşırı yemek yeme riskini de azaltır. Duygusal yeme ile mücadele ediyorsanız, duygusal faktörlerle baş etmenin alternatif yollarını arayın ve erişemeyeceğiniz uygun miktarda yemede zorluk çektiğiniz gıdaları bulundurun.
