Kahvaltı söz konusu olduğunda hububat, zekâsızlık gibi görünüyor. Hazırlamak ve yemek için hızlıdır. Ancak tahıl miktarını sadece kahvaltı saatiyle sınırlamak zorunda değilsiniz. Tahıl, sağlıklı bir çeşitlilik seçtiğiniz sürece akşam yemeğinde ister aperitif olarak yiyorken de gece bile iyi bir seçim yapar.
Günün Videosu
Sağlıklı Bir Tahıl Seçimi
Tüm kahvaltılık hububat iyi bir seçim yapmaz. Sağlıklı tahıl ararken kepekli yulaf veya bütün yulaf gibi ilk bileşen olarak bütün tahıl listesini veren birini seçin. Şeker içeriğini de izlemek istersiniz. Şeker eklenmemiş tahıllar veya porsiyon başına 11 gramdan daha az şeker arayın. Ve üründe yüksek lif bulunan tahıllara (en az 4 g lif verilir) başlayın - böylece kan şekerinizin korunmasına yardımcı olun ve sizi tatmin hissettirin. Bazı tahıllar, yani, granola, yağ açısından yüksek olabilir, bu nedenle, servis başına 3 gramdan daha az yağ içeren çeşitleri arayın ve porsiyon başına 360 miligramdan daha az olan tahılları seçerek sodyumlu bir kapak tutun. Ayrıca, besinlerin boyutları için gıda etiketini kontrol edin ve kalori alımını kontrol etmek için dışarı atarken ölçme bardaklarını kullanın.
Süt ve Topperler
Tahıl kasesine taze, dondurulmuş veya kurutulmuş meyve ile besleyici ve doğal tatlılık katın. Dilimlenmiş muz veya çilek ve taze veya dondurulmuş yaban mersini, soğuk tahıl yemeklerinize besleyici katkılar sağlar. Geceleri sıcak tahıl isterseniz, kurutulmuş meyve ve fındık hem doku hem de lezzet katar. İster inek sütünü ister kalsiyumla kuvvetlendirilmiş soya sütü gibi bir süt alternatifi kullansanız da, hem kalorileri hem de yağları yönetmeye yardımcı olmak için az yağlı veya yağsız çeşitler kullanın.
Akşam Yemeği Nedir?
Kilonuza yardımcı olmak ya da sağlıklı bir kilo vermek için kalori alımınızı kontrol etmeye çalışıyorsanız, olağan akşam yemeğini bir kase tahıl ile değiştirmeniz yardımcı olabilir. Bununla birlikte, herhangi bir iyi diyet planı gibi, yalnızca günlük kalorin alımınız dengelenir veya arzulanan sonuçları üretmek için azaltılırsa çalışır. Tahıl ve süt için küçük kaseler kullanın, böylece kilo kontrolü için kalorileri sınırlarken çok yardımcı olan sanki çok yiyorsunuz gibi görünür.
Gündüz Atıştırmalık
Akşam yemeği için tahıl yemekleri de ağırlık kontrolünde yardımcı olabilir, özellikle de "Uluslararası Gıda Bilimleri ve Beslenme Dergisi" nde yayınlanan 2012 tarihli bir araştırmaya göre, özellikle de gece atıştırmak için. Bu çalışma, aşırı kilolu bireylerden oluşan bir grup, akşam yemeğinden sonra normal öğütülmüş atıştırmalıktan sonra bir kase tahıl yediğinde, daha az kalori tükettiklerini keşfetti. Öyleyse, akşam yemeğinden sonra kendinizi aç hissediyorsanız, bir bardak cips ya da dondurma yerine bir kase tam tahıllı, düşük şekerli tahılın tadını çıkarın.
