Her türlü yeme kahvaltıdan daha iyidir, ancak bazı kahvaltı seçenekleri diğerlerinden daha iyidir. Besin maddelerinin doğru kombinasyonunu elde etmek enerji dolu hissetmenize yardımcı olur ve öğle yemeğine kadar doluyken, yanlış yiyecekleri kahvaltıda yemeniz kısa süre sonra bir çörek veya daha az sağlıklı bir atıştırmalık seçeneğine ulaşmanızı sağlayabilir.
Günün Video
Sağlıklı Kahvaltı Bileşenleri
Sağlıklı bir kahvaltı meyve veya sebze, az yağlı protein ve süt ve tam tahıl içermelidir. Lif, karmaşık karbonhidratlar, protein ve az miktarda yağdan oluşan bu kombinasyon, sağlıklı olmanız için ihtiyaç duyduğunuz besin maddelerini sağlamanıza ve aşırı hızlı bir şekilde aç kalmanıza yardımcı olur. Sağlıklı bir kahvaltı da konsantre olmanızda ve sabahın ortasında bir çöküş yaşamanıza engel olabilir.
Kahvaltıda Meyve Faydaları
Meyve C vitamini ve potasyum gibi vitaminleri ve mineralleri sağlar. Vitaminler ve mineraller vücudunuzun düzgün çalışmasına yardımcı olur ve bazı hastalıkları ve sağlık durumlarını önlemeye yardımcı olabilir. Muzlar, ortak bir kahvaltı salonu, kas sağlığında önemli bir besin maddesi olan iyi bir potasyum kaynağı sağlar. Kahvaltıda meyve yemenin tadını, USDA'nın günde beş porsiyon meyve ve sebze için karşılamanıza yardımcı olur. Pek çok meyvede lif vardır ve bu sindirim sürecini yavaşlatmaya ve kendinizi daha uzun süre hissetmenize yardımcı olur. Ek bir fayda olarak, lif bakımından zengin gıdaları tüketirken, bu, Minnesota Üniversitesi'yle araştırmacılarını açıklarken, kilonuzu yönetmenize yardımcı olabilir.
Dikkat Gerekçeleri
Sabah öğünler için sadece sağlıklı bir kahvaltının diğer bileşenleri olmadan meyve yemeniz, sizi uzun süre tutmak pek olası değildir. Sürekli enerji sağlamak için meyvelerin vermediği protein ve yağlara ihtiyacınız var. Yalnızca meyve tüketmeniz, enerjiniz tükenirken sabahın ortasında kaza yapabilir ve kan şekeri seviyenizi yükseltebilir.
Sağlıklı Kahvaltı Fikirleri
Meyve ve sütlü yulaf ezmesi, meyve ve granola yoğurt, kızarmış ekmek ve fıstık ezmeli meyve suları ve meyve suyu, kahvaltı burrito ile tam tahıllı tortilla ile yapılan kahvaltıda lezzetli ve besleyici seçenekler. Taşınabilir kahvaltı seçeneklerinde, sizinle taşımanız kolay meyveler, granola çubukları ve bardak yoğurt gibi gününüze uyumu kolaylaştırmak için stok yapabilirsiniz.
