Üniversitesi'ne göre, en popüler diyet planlarından ikisi. Düşük karbonhidrat diyeti planları günlük olarak yenen karbonhidrat sayısını azaltmayı içerir. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre, en popüler diyet planlarından ikisi Atkins planı ve South Beach Diet. Tıp Enstitüsü, 2 yaş üstü yetişkinlerin ve çocukların günlük 130 g karbonhidrat tüketmelerini öneriyor.
Günün Videoları
Düşük Karbonhidrat Planları
Atkins diyetinin başlangıç aşaması, karbonhidratların günde 20 g'a indirilmesini gerektirir. Plan üzerine birkaç hafta geçtikten sonra, katılımcılar karbonhidrat alımını günde 60 g'a çıkarabilirler. South Beach Diet'te, katılımcılar karbonhidrat alımını günde yalnızca 20 g başlangıç aşamasından sonra günde 65 ila 90 g azaltmalıdır. Bu planlara göre, günde 100 gr'dan az karbonhidrattan oluşan günlük bir diyet planı diyetlerin sonraki evrelerinde düşük karbonhidratlı kabul edilir.
Uzun Vadeli Sonuçlar
Düşük karbonhidratlı diyetler ölçekte sonuçlar almasına karşın, muhtemelen kilo kaybına en sağlıklı yaklaşım değildir. Ulusal Sağlık Enstitülerine göre, düşük karbonhidratlı diyetler muhtemelen kısa sürede etkilidir çünkü belirli yiyecek gruplarını sınırlarlar ve genel olarak daha az yemenizi sağlarlar. Bu, erkenden kilo vermenize yardımcı olsa da, normal yeme alışkanlıklarına geri döndüğünüzde kilo vermeyecektir. Çeşitli gıdaları yemenizi sağlayan bir diyet planı izlemeyi daha kolay bulabilirsiniz. Karbonhidratların uygun bir miktarını yiyorken kilo vermek hala mümkündür.
Riskler
Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, Atkins diyeti aşırı diyetle doymuş yağ ve kolestrol nedeniyle kardiyovasküler hastalık riski altına sokuyor. Günde 130 g'dan daha az karbonhidrat tüketmeniz kanda keton oluşumuna neden olur. Aşırı ketonlar veya parçalanmış yağlar vücudunuzda ürik asit birikimine neden olabilir ve bu da gut oluşmasına neden olabilir. Sağlıklı kilo kaybı için en iyi bahis, özellikle düşük karbonhidratlı diyetlerin uzun vadeli etkilerinin tam olarak kanıtlanmadığından tüm büyük gıda gruplarını dengeleyen bir diyetle sopa yapmaktır.
Dikkat Edilecek Hususlar
Herhangi bir diyet veya kilo verme programına başlamadan önce daima doktorunuzla konuşın. Doktorunuz size düşük karbonhidratlı diyetler hakkında bilgi verebilir ve sahip olabilecek tıbbi koşullara ne gibi etkileri olabileceğini öğrenebilir. Kilo kaybı için özelleştirilmiş bir yemek planı geliştirmenize yardımcı olması için lisanslı bir diyetisyen almayı düşünün.
