Egzersizden hemen sonra yemeniz ve içmeniz gereken şey, devam etmekte olan bir tartışmanın konusudur. Egzersiz, enerji yakar ve ana yakıt kaynağının, glıkojenin kaslarını tüketir. Anlaşmazlık içinde olmayan bir gerçek, kasların glikojen arzını doldurması gerektiğidir ve bunun gerçekleşmesi için uygun besin maddelerini alır. Glikojen'in enerjide oynadığı rolü anlamak, bir antrenmanın ardından hangisinin daha iyi olduğuna karar vermenize yardımcı olabilir: orkinos veya protein sallamak.
Günün Videosu
Glikojen
Yediğiniz zaman, sindirim sistemi gıdayı parçalayıp kullanılabilir besinleri ayırır. Bazı bileşenler, diğerleri yakıt tedarik ederken hücreleri inşa etmeye yardımcı olur. Enerji glikozdan gelir, ancak hemen kullanmadığınız glikojen haline dönüşür. Kaslar normalde bir miktar glikojeni saklar, ancak egzersiz yaparken yanar. Egzersiz sonrasında kasların yakıtını yenilemek esastır.
Doğru Egzersiz Sonrası Beslenme
Egzersiz sonrası en etkili yiyecek, hem karbonhidratları hem de proteinleri içermektedir. Karbonhidratlar glikoz oluşturmak üzere parçalanır. Protein hücreler için yapı malzemesi. Egzersiz fizyologları Wendy Repovich, PhD ve Jane Peterson, doktora tezini karbonhidratlar egzersiz sonrasında daha hayati önem taşımaktadır çünkü glikojeni kaslara geri döndürürler.
Tuna Vs. Protein Sarsıntıları
Uzmanlar mutlaka iyileşmenin hem protein hem de karbonhidrat gerektirdiğini kabul etmemelerine rağmen, bir mutabakat noktası vardır: Karbonhidratlar gereklidir. Tuna, mükemmel bir protein kaynağıdır ancak karbonhidrat sağlamaz. Proteinli içeceklerin formülleri üreticiye göre değişir. Protein ve karbonhidrat içeren birini seçerseniz, sallanma daha iyi olabilir. İkiden bir protein sarsmak hem besinleri daha az çaba sarf eder.
Uzman Görüşü
Ne içiyorsanız yediğiniz kadar değerlidir. Egzersiz öncesi, esnasında ve sonrasında bol su içirin. Bir egzersiz sonrası herkes yemek yemeyi düşünmez. Hemen yemeyecekseniz, meyve suyu veya bir spor içeceği biraz enerji geri kazanmanıza ve sulu tutmaya yardımcı olacaktır. Egzersizinizden sonra 2 saat içinde yiyin. Laktoza tahammülsüz iseniz veya protein sallarıyla ilgili sorunlarınız varsa, orkinos sandviçinde olduğu gibi, bir karbohidratla ton balığı yiyebilirsiniz. Hem karbonhidrat ve hem de protein sağlamaya yardımcı olacak diğer seçenekler arasında fındık ve kurutulmuş meyve ya da fıstık ezmesi ile patates ekmeği karışımı yer alır. Ne yerseniz seçin, seçiminizin karbonhidrat içerdiğinden emin olun ve size biraz enerji verin.
