Yeme balığı sadece diyetinize çeşitlilik katmakla kalmaz, aynı zamanda besin alımınızı önemli ölçüde artırır. Çiftlik tarafından yetiştirilen yayın balığı, dengeli bir diyetle akıllı bir ek oluşturan sağlıklı doku işlevini geliştirmeye yardımcı olan vitaminler, proteinler ve mineraller gibi etkileyici bir beslenme profili sunar. ABD Çevre Koruma Ajansı ve ABD Gıda ve İlaç İdaresi'ne göre cıvarda da az miktarda bulunur. Bununla birlikte, yabani kedibalıktan daha az sağlıklı yağ içerdiğinden, çiftlik için vahşi kılınmayı seçerseniz bazı sağlık yararlarını kaçıracaksınız demektir.
Günün Videosu
Kalori ve Protein
Catfish, ılımlı bir kalori kaynağı olarak hizmet eder - her biri 6 osajda, çiğ ölçülen, 202 kalorilik veya biraz Günlük alımınızın yüzde 10'undan fazlası 2.000 kalorilik bir diyetle yapılır. Her bölümde 25. 9 gram protein bulunur; vücudunuz sağlıklı gözlerinizi korumak, kemiklerinizi ve cildi güçlendirmek ve insülin gibi hormonlar üretmek için kullandığı bir besin maddesidir. Tüm gerekli amino asidi içerdiğinden - hücrelerinin kendi başına üretemediği amino asitleri - yayın balığı, eksiksiz bir protein olarak sayılır. Bu, genellikle bir veya daha fazla esansiyel amino asitte eksik olan, fıstık ve tahıllar gibi pek çok bitki kaynaklı kaynağa bir bacak verir.
Fosfor ve Magnezyum
Çiftli yayın balığı yemek için ayrıca magnezyum ve fosfor sağlayarak sağlığınıza yarar. Hücreleriniz ve dokularınız yeni DNA yapmak için magnezyum kullanır ve ayrıca sağlıklı kemik dokusuna katkıda bulunmak için magnezyum desteğine güvenir. Çiftli yayın balığındaki fosfor ayrıca kemiklerinizi besler ve sağlıklı hücre zarlarını korur. Çiftlikte yayın balığı grubunun 6 gramlık kısmı 32 miligram magnezyum ve 347 miligram fosfor sunuyor. Tıp Enstitüsü tarafından kurulmuş olan bu, kadınlar için günlük magnezyum alımının yüzde 10'unu, erkekler için yüzde 8'inin yanı sıra tüm yetişkinler için günlük fosfor alımının yarısını oluşturuyor.
B-Kompleks Vitaminler
Diyetinize çiftlik tarafından yetiştirilen yayın balığı eklenmesi aynı zamanda birkaç B-kompleks vitamin alımını arttırır. Birlikte, bu besinler gözlerinizin ve cildinizin sağlıklı olmasına yardımcı olur ve aynı zamanda enerji üretimine yardımcı olarak metabolizmanızı destekler. Bir yayın balığı, sırasıyla kadınlar ve erkekler için kurulan günlük niasin alımı miktarının yüzde 23'ü ve yüzde 26'sında niasinin 3. 6 miligramının yanı sıra, 4.7 mikrogram B-12 vitamini - günlük tüm alım miktarınızı içerir - Tıp Enstitüsü tarafından belirlendiği gibi. A vitamini, kırmızı kan hücrelerinin büyümesine yardımcı olurken, niasin sağlıklı sindirimi destekler ve sinir sağlığını geliştirir.
Omega-3 Yağ Asitleri
Yeşil kedi balığı eşdeğer bir hizmet 0 içeriyorsa, çiftlik yayın balığı ve her 6 gramlık kısmı 0,13 gram omega-3 yağ asitleri içerir.62 gram. Vücudunuz diyetinden omega-3 yağları almalı ve kardiyovasküler sağlığı desteklemek, iltihapları düzenlemek ve sağlıklı beyin fonksiyonunu desteklemek için onlara güveniyor. Sonuç olarak, yaban kedisi çiftlik meslektaşlarından daha fazla sağlık faydası sunar ve mevcut olduğunda yaban kedisi seçmelisiniz.
Kolesterol
Çiftlik tarafından yetiştirilen yayın balığı da orta düzeyde bir kolestrol içerir - hizmet başına 94 miligram. Bu, Amerikan Kalp Derneği tarafından genel halk için önerilen 300 miligram sınırının yüzde 31'ini veya yüksek kolestrol veya kalp rahatsızlığı olan insanlar için 200 miligram sınırının yüzde 47'sini oluşturuyor.
