Tüm meyveler sağlıklıdır ve guava da bir istisna değildir. İki tür guava, ortak çeşit ve çilek guava bulunur ve her ikisi de yağ ve kaloride düşüktür ve belirli vitamin ve minerallerin sağlıklı bir dozunu sağlarlar. Beslenme faydalarının ötesinde, guava içerisindeki bileşikler bazı tıbbi durumlara karşı da koruyucu yararlar sağlayabilir.
Günün Videoları
Guava Temelleri
Bir ortak guava kaşığı 112 kaloriyi ve yaklaşık 1,6 gram yağ içerir, bunun 0,5 gramı doymuştur. Yağların geri kalan kısmı doymamış ve bu nedenle diyetinize iyi eklemeler yapıyor çünkü kolesterol düzeylerini düşürmeye ve kalp sağlığınızı korumaya yardımcı oluyorlar. Bir fincan çilek guava, daha küçük meyveler çeşidi, 168 kalori ve 1. 5 gram yağ içeriyor ki bunların 0.42 gram doymuş. Ortak guava kaynakları 4 bardak başına 2 gram protein ve aynı miktarda çilek guava 1,4 gram verir.
Elyaf Üzerindeki Gerçekler
Guava etkileyici bir lif kaynağı, sindirim sisteminizin normal şekilde çalışmasına yardımcı olan ve yüksek kolestrol gibi bazı sağlık sorunları riskinizi azaltacak bir besin öğesidir. ABD Tarım Bakanlığı. Bir fincan ortak guava 8,9 gram lif tedarik eder. Çilek guava, fincan başına 13 gram lif ile daha da iyidir. Bu, kadınların her gün ihtiyaç duydukları 25 gramlık liflerin yüzde 53'ünü ve günlük 38 gramlıkların yüzde 35'inin günlük olmalarını gerektiriyor.
Vitaminler ve Mineraller
688 miligram potasyumla birlikte, bir bardak ortak guava, her günde ihtiyacınız olan mineralin yüzde 17'sini, 700 miligramını sağlıyor. Bir bardak çilek guava 712 miligram potasyum verir. Guavaların C vitamini içeriği de etkileyicidir. Bir bardak ortak guava yaklaşık 377 miligram C vitamini tedarik eder. Aynı miktarda çilek guava, kadınların her gün ihtiyacı olan 75 miligram C vitaminden fazla olan 90,3 miligram C vitamini içerir ve 90 erkekler günlük miligram gerektirir. A ve K vitamini için de iyi bir doz alırsınız.
Guava'yı Diyetinize Alma
Harvard Halk Sağlığı Yüksek Okulu'na göre, sebze kadar guava gibi bol miktarda meyve yemeniz, yüksek tansiyon ve kalp rahatsızlığı riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Her gün en azından beş porsiyon taze ürün yiyip, gastrointestinal sağlığınızı artırabilir ve belirli yaşa bağlı göz bozukluklarını önleyebilir. Günlük meyve hedefinize ulaşmanın bir yolu, diyetinize guava eklemektir. Meyveleri bir kasede soğuk kahvaltılık hububatın üzerine kesin ya da en sevdiğiniz güler yüzlü meyveye püreleyin. Baharatlı bir atıştırmalık için, yemekten önce doğranmış guava'yı biber tozuyla serpin.
