Pek çok egzersiz, 30 dakikaya kadar koşu bile bile, kilo vermenize yardımcı olabilir. diğer faktörleri göz önünde bulundurun. Kilo vermenin tek yolu, tükettiğinizden daha fazla kaloriyi yakmaktır, bu nedenle yediğinize dikkat etmeniz ve etkinliğin fark yaratması için yeterince sıklıkla gitmeniz gerekir.
Günün Videosu
Bir Pound Anatomisi
Herhangi bir kilo vermek için alt satırda, tükettiğinizden daha fazla kalori yakılıyor. Her poundun değeri 3, 500 kalori, yani 1 lb kazanacağınız anlamına gelir. Her 3, 500 kalori için vücudunuzdaki yanıkların üstünde ve sonrasında tüketirsiniz ve 1 300 kilo kaybedersiniz. Yaktığınız her 3, 500 kalori için Vücudunuzun ihtiyaçlarının ötesinde.
Kalori Yandı
Jogging kaloriyi yakar, ancak kaç tanesi kiloya, hızınıza ve sürenize bağlı. Otuz kilo ağırlığında bir kişi için 5 mph koşu otuz dakika 298 kalori yakarken, 185 kilo ağırlığında biri 355 kaloriyi yakıyor.
Joglama Frekansı
Yarım saatlik koşu bir seferlik anlaşma kadar iyi sonuç almaz, ancak her gün 30 dakikalık bir yürüyüş yaparsanız bir fark göreceksiniz. Bununla birlikte, farkın daha hafif bir ağırlığa eşit olmasının tek yolu, tükettiğinizden daha fazla yanması için kalorimetrik alımınızı ayarlarsanız mümkündür. Kilo vermeseniz bile, her gün 30 dakika koşu yapmanız kardiyovasküler sağlığınızı ve dayanıklılığı artıracaktır. Her gün 30 dakikalık koşu, tavsiye edilen günlük egzersiz dozunu yerine getirir ve önerilen haftada 2. 5 saatlik orta aerobik aktiviteyi aşar.
Hesaplamalar
Eğer 155 kilo veriyorsanız, günde 30 dakikalık bir koşu haftada 2, 086 kalori yakacak ve bu da tam pound bile olmayacaktır. Kaloriyi keserseniz, işlemi hızlandırabilirsiniz. Günlük diyetinizden 500 kaloriyi çıkarırsanız, haftalık kalori alımınızı 3, 500 azaltırsınız demektir. Bu, tek başına diyetinizden haftada bir pound kaybedeceğiniz anlamına gelir; Ayrıca, her hafta yanan kombine bir 5, 586 ekstra kalori için günlük jogunuzda ek bir 2.886 kaloriyi yakın. Bir ayda yaklaşık 6 lbs.
