Bu minimum egzersiz tutarı otuz dakikadır American College of Sports Medicine, haftanın en günlerinde önerir ve bu kotayı koşu bandında atlayarak yerine getirmek uygundur. Ancak, bu oturumların etkili bir şekilde kilo vermenize yardımcı olup olmayacağını bir dizi faktöre bağlıdır.
Günün Videosu
Hareket Hızı
Yarım saatinizi yavaşça yürürken harcarsanız antrenmanlarınız kilo vermenize yardımcı olmayacaktır, ancak daha hızlı hareket etmek daha çok kalori yakar ve daha büyük bir fark yaratabilir. Harvard Tıp Okulu'na göre, 30 dakikalık yürüme 3. 5 mph, 155 kiloluk bir kişi için yaklaşık 149 kalori yakıyor, 5 mph'da koşu ise yaklaşık 298 kaloriyi yakıyor.
Boyutunuz
Daha ağır insanlar daha hafif insanlardan daha fazla kalori yakarlar; bu nedenle kilolu iseniz ve koşu bandı egzersiz programına yeni başladıysanız, daha küçük bir insandan daha hızlı sonuçlar fark edebilirsiniz. Örneğin, 185 lb ağırlığındaysanız. ve koşu bandında 5 mil / saat hızla 30 dakika dinlendiriyorsan, yaklaşık 355 kalori yakarsın.
Yoğunluk Seviyesi
Pek çok koşu bandı egzersizinizin yoğunluğunu ve döngüsünü kontrol etmenizi sağlayan seçeneklerle programlanmıştır. Varsayılan ayar, düz bir zeminde çalışmanızı sağlar, ancak makinenin eğimini arttırırsanız, direnç unsuru eklediğinden daha fazla kalori yakan yokuş yukarı koşu benzetimi yaparsınız.
Kilo Kaybı
Esasen, tüketmekten çok daha fazla kalori yakarken sonuçta koşu bandı yardımıyla kilo verebilirsiniz. Düşük kalorili bir diyet izleyip düzenli koşu bandı seansları koymanın bir kombinasyonu ile bunu yapmak en kolay olabilir, ancak ihtiyacınızdan daha fazla kalori tüketmeye eğilimli hissediyorsanız ve diyetinizden taviz vermeye istekli değilseniz kilo kaybını görmek için daha uzun ya da daha yoğun koşu bandı egzersizlerine ihtiyaç duyulabilir.
Sonuçlar
Her gün yaktığınız kadar çok kalori yerseniz ve koşu bandı yalnızca sizin kilo verme stratejiniz ise, makinede kaç kaloriye yaktığınıza bağlı olarak yavaş yavaş kilo kaybedersiniz. Örneğin, 30 dakikalık egzersiz programınızda 300 kalori yakarsanız ve koşu bandını haftada beş kez kullanırsanız, haftada 1/2 lb.ye yakın veya yaklaşık 3-1 / 2 lb kaybedersiniz. iki ay içinde.
