Kalbinizin kan pompası oranı vücudunuzun çalıştığı yoğunluk ile doğrudan ilişkilidir. Bu nedenle, farklı etkinlikler, kalp atış hızınız üzerinde çeşitli etkiler yaratacaktır. Egzersiz yaparken kalp atış hızınızı izlemek, egzersiz programınızdan maksimum faydayı almanız için önemlidir.
Günün Videosu
Kalbin İşlevi
Kalbiniz atarken, çalışma dokularınıza iletilmek üzere kan pompalar. Kan içinde oksijen, yakıtın ve yakıtın ve besinlerin kendileri için gerekli olan oksijendir. Dinlenirken, oturduğunuzda ya da uzandığınızda, dokularınız şu anda çalışmadığından kalp atış hızı en düşük noktasına yakın ve oksijen ya da çok miktarda besin maddesi gerekmiyor.
Yoğunluğun Etkileri
Etkinlikler çeşitli yoğunlukta. Bacaklarınız gibi vücudunuzda büyük kasların alınmasını gerektiren hareketler, kalbinizi daha da zorlar. Kalbiniz, katıldığınız her hangi bir faaliyetin artmış veya azaltılmış taleplerine göre ayarlanmalıdır. Bacaklar tarafından yönlendirilen hareketler olan eliptik bir makinede koşu ve sürme gibi faaliyetler, kalp pompasını oksijen sağlamak için daha hızlı hale getirir ve kaslarınızın ihtiyaç duyduğu besin maddeleri. Kalp atış hızınız, aynı etkinlikte, sprint ve koşu gibi değişken yoğunluklara da karşılık gelir.
İdeal Alıştırma Kalp Atış Oranı
Düzenli fiziksel aktivitelere katılmak kalp sağlığının artırılması ve sağlıklı bir vücut kompozisyonu geliştirilmesi de dahil olmak üzere sayısız sağlık faydası sunar. Egzersizin faydalarını en üst düzeye çıkarmak ve bu avantajlardan yararlanabilmek için egzersizi kalp atış hızınızın hedef kalp atış hızı aralığına düşmesine neden olan yoğunlukta gerçekleştirmeniz gerekir. Bu aralık maksimum kalp atış hızınızın yaklaşık yüzde 50 ila 80'ini oluşturur. Hedef kalp atış hızınızı belirlemek için önce yaşınızı 220'den çıkararak maksimum kalp atış hızınızı bulunuz. Ardından, bu değeri 0 50 ve 0 80 ile çarpın; bu, aralığınızın düşük ve üst kat sayılarını verir.
Nabız Oranını Ayarlama
Farklı etkinlikler sırasında kalp atış hızınızı ayarlayabilirsiniz. Hareket hızını veya hızını artırmak veya azaltmak kalp atış hızınızı arttırır veya azaltır. Sabit bir bisiklet veya eliptik bir makine gibi sabit bir kardiyovasküler ekipman üzerindeyseniz, direnci veya eğimi ayarlayabilirsiniz.
Kalp Atış Hızını İzleme
Uygun kalp atış hızı aralığınız içerisine girip girmediğinizi belirlemek için göğsünüzde cildinize karşı sarılmış bir kalp atış hızı monitörü takabilirsiniz. Gerçek zamanlı okumalar daha sonra kolay izleme için bir kol saatine iletilir.Başka bir seçenek, kalp atış hızınızı parmaklarınızı karotid atardamarın üzerine koyarak ve bir dakikada bir atım sayısını sayarak saymak olacaktır. Bunlardan hiçbiri seçenek değilse, konuşma sınamasını kullanabilirsiniz. Solunum oranınız kalp atış hızınıza karşılık gelir; kalp atış hızınız arttıkça artar. Hedef kalp atış hızı aralığına girdiğinizde konuşmanız gerekir, ancak sürekli bir konuşma yapmak zor olmalıdır.
