Başka herhangi bir aerobik faaliyet yürüttüğünüzde veya gerçekleştirdiğinizde, hedef kalp atış hızı aralığındaki kalma, yeterince sıkı çalıştığınızdan emin olmanıza yardımcı olabilir Sonuçları görmek için, ancak yaralanma veya hastalık riski altında olduğunuzdan çok fazla çalışmıyorsunuz. En uygun kalp atış hızı, yaşınıza ve ne kadar uygun olduğunuza bağlıdır. Birkaç faktöre bağlı olarak, çalışırken 170 kalp atış hızı çok yüksek olabilir.
Günün Videosu
Kalp Hızınızı Bulma
Kalp atış hızınızı öğrenmek için önce nabzınızı bulun. Bilekinizin içinde veya boğazınızın herhangi bir tarafında bulabilirsiniz. Bulamıyorsanız, elinizi hafifçe sola doğru göğsünüzün ortasına yerleştirmeyi deneyin. Tam dakikayı ölçmek ve atım sayısını hesaplamak için bir kronometre kullanın. Ayrıca, atım sayısını 10 saniyede sayabilir ve altı ile çarpabilirsiniz.
Hedef Kalp Hızı'nı Öğrenme
Teorik olarak maksimum kalp atış hızınızı bilerek, egzersiz için hedef kalp atış hızı tahminini hesaplayabilirsiniz. Maksimum kalp atış hızınız kalbinizin maksimumda çalışırken üstesinden gelebileceği dakikada atım sayısıdır. Teorik maksimum kalp atış hızınızı hesaplamak için kullanılabilecek birkaç farklı yöntem vardır. Bir yöntem yaşınızı belirlemek ve 220'den çıkarmaktır. Bu sayı, Amerikan Kalp Birliğine göre yaş grupunuzdaki bireyler için ortalama maksimum kalp atış hızı sağlar. Bu hesaplamanın geniş hata payı olduğunu unutmayın. Örneğin, 40 yaşındaysanız, yaş grubunuz için ortalama maksimum kalp atışı dakikada yaklaşık 180 vuruştur. Hedef kalp atış hızı bölgesi, tahmini azami kalp atış hızının yüzde 50 ila yüzde 85'ini oluşturur. Sedanter olduysanız veya başka şekildeyse hedefiniz yüzde 50'ye yakın olmalıdır - eğer bir sporcuysanız yüzde 85'e yakın olabilir.
Dikkat Edilecek Hususlar
Koşarken ne kadar rahat olduğunuzu belirleyerek uygun bir seviyede çalıştığınızdan emin olabilirsiniz. Kısa bir konuşma yapabilirseniz, muhtemelen hedef kalp atış hızı aralığınızdasınız demektir. Uzun bir konuşma veya şarkı söyleyebiliyorsanız, egzersizinizi en üst düzeye çıkarmak için biraz daha hızlı çalışmalısınız. Hiç konuşamıyorsanız yavaşla, çünkü çok çalışıyorsun.
Uyarılar
Yüksek tansiyon için ilaç kullanıyorsanız, hedef kalp atış hızı aralığınızı, ilacı almadığınızdan daha düşük bir seviyeye sahip olabilirsiniz. Gerçek maksimum kalp atış hızınızı ve en doğru hedef bölgesini bulmanın tek yolu bir tıp uzmanı tarafından bir test gerçekleştirmektir. Herhangi bir tıbbi probleminiz varsa, herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşmalısınız.Kaçmadan önce doktorunuza başvurmanızın diğer sebepleri arasında aşırı kilolu veya obez olan ve 40 yaşın üstü olmaktır. Koşu yüksek etkili bir spordur, dizleriniz veya diğer eklemlerinizde sorun yaşıyorsanız, tıbbi yardım isteyin.
